Dovete avere del tempo libero per fare jogging ?

Jogging è un esercizio che fornisce una lunga lista di benefici per la salute , ma non riceverà alcun di loro a meno che non si impegnano a riorganizzare il vostro programma per fare il tempo per l'esercizio. Anche se conducete una vita frenetica , donandovi 30 minuti al giorno per fare jogging può migliorare la vostra salute fisica e benessere mentale . Tempo richiesto

Tecnicamente , si può prendere un jog minuto a lungo , ma dovrete ricevere più benefici per la salute quando si dedicano più tempo per l'attività . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda che gli adulti ottengono almeno 150 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico ogni settimana. Se si divide questa linea guida tra i sette giorni della settimana , 25 - o 30 minuti jog vi aiuterà a superare i 150 minuti . Anche se la linea guida sembra una notevole quantità di tempo , spezzandolo in più giorni rende più realizzabile .
Creazione Tempo

Quando sei a corto di tempo , sia a causa di impegni di lavoro , vita familiare o di un programma sociale occupato , può essere difficile creare tempo per il vostro jogging . Se si trova una lotta per uscire dalla porta per fare jogging , considerare la possibilità di una parte della vostra routine quotidiana . Ad esempio , prendere un 30 minuti di jogging ogni mattina appena ti svegli , e in poco tempo , diventerà una parte della vostra giornata . Se avete bisogno di più motivazione, reclutare un amico o un familiare a fare jogging con voi . L'Università del Maryland Medical Center suggerisce anche di prendere un cane - prendendo il cane sul vostro jogging , siete entrambi ottenere il vostro esercizio quotidiano

jogging Vantaggi
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jogging è un esercizio aerobico che aiuta a mantenere in buona salute . MayoClinic.com rileva che l'esercizio aerobico aiuta a bruciare calorie in modo rapido per perdere grasso , migliora la resistenza, rinforza il cuore e il sistema cardiovascolare , migliora il sistema immunitario , riduce la possibilità di sviluppare gravi condizioni di salute come la pressione alta e migliora l'umore . Rapporti Meglio Health Channel che, poiché il jogging è un esercizio peso-cuscinetto , ma aiuta anche a rafforzare le ossa .
Treadmill Jogging

Se si continua ad essere sfidato a rendere tempo nella vostra giornata per fare jogging , prendere in considerazione l'acquisto di un tapis roulant e jogging a casa . Tapis roulant hanno molti vantaggi , tra cui il monitoraggio della durata del vostro allenamento e che consente di monitorare la frequenza cardiaca . Se vivete in una zona in cui il tempo inclemente è comune o non si sentono sicuri a fare jogging nel tuo quartiere , un tapis roulant può essere la risposta . Nella vostra casa, è possibile multitasking durante l'allenamento. Per esempio, prendete una corsetta mentre si guarda il telegiornale della sera .


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