Fortuna del principiante:Race Cramming 101

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Hai iniziato l'allenamento più tardi di quanto avevi pianificato per un prossimo triathlon? È possibile stipare—in determinate situazioni.

Quasi tutti i triatleti, nuovi o "vecchi" si sono iscritti a una gara waaaaaay lontano in lontananza. Poi il tempo passa, arrivano le vacanze, torna la scuola o altro—e all'improvviso mancano 10 settimane al giorno della gara—e non abbiamo percorso più della metà della distanza di gara nel nuoto o bicicletta o correre. Ci siamo goduti tutto il lusso che deriva dal non fare nulla e, a volte, è proprio quello di cui abbiamo bisogno.   A volte non ci siamo allenati, per niente. Ma ora la corsa è alle porte. Accidenti!

È ora di stipare, piccola!

L'unico problema è:non possiamo davvero stipare per una gara di resistenza. La resistenza per il suo puro significato richiede una lunga serie di lavoro, in tempi, distanze, andature e intensità variabili, al fine di avere una giornata di gara di successo. Ecco perché il triathlon è uno sport che colpisce davvero molti di noi il giorno della gara.

Il miglior consiglio che ho per essere in grado di correre quando lo spirito ti muove è di mantenere una parvenza di forma fisica di resistenza, allenando un poco tutto il tempo, tutto l'anno, non importa quale. Questo sembra un gioco da ragazzi, ma alcuni di noi possono sperimentare un enorme esaurimento e smettiamo di allenarci per un periodo di tempo. Non c'è condanna in entrambi i casi, ma fare enormi pause senza alcun allenamento si traduce in una massiccia perdita di forma fisica. Possiamo facilmente mantenere un po' di forma fisica nel triathlon semplicemente rimanendo attivi, allenandoci in modo incrociato e talvolta visitando le nostre bici nei fine settimana.

Altre personalità non possono faaaathom uscire dalla forma. Ho capito. Questo articolo non è scritto per te.

Quindi ti sei trovato incredibilmente vicino alla tua razza, essenzialmente sei riuscito poco a no formazione e non sai cosa fare. Ci ci sono modi per hackerare il tuo allenamento nel caso in cui ti trovi molto più vicino al giorno della gara di quanto vorresti.

Ironman

Innanzitutto, se stiamo parlando di Ironman, c'è una parola per te: differimento. A meno che non siamo Mirinda Carfrae o qualcuno che è per lo più come lei, non abbiamo alcun motivo per stipare un Ironman. L'allenamento di resistenza a lungo in sella è richiesto. Lo stesso vale se abbiamo hackerato a malapena un 70.3 e prevediamo di percorrere 140,6 miglia complete in una manciata di settimane. Ancora una volta, a meno che non abbiamo le capacità per sostenerlo (ad esempio, sei una pistola con agilità, velocità e talento naturali), le probabilità non sono probabilmente a nostro favore per il triatleta medio non Mirinda. Tuttavia, qualche atleta chiede sempre inevitabilmente di stipare. Sento le argomentazioni e poi le metto alla prova.

Ho diversi parametri di riferimento per tutti i miei atleti Ironman che tentano di stipare e se non riescono a colpirli, dico loro che non mi sento a mio agio nel metterli su quel percorso di gara a distanza. Ovviamente la grande preoccupazione è la sicurezza e gli infortuni, questo è il più grande avvertimento e avvertimento per tutti. Prima avverto che non mi piace, ma se insistono, questo è il test che do per la benedizione di andare avanti:un nuoto di 4000 metri a un ritmo di 2:10/100m o più veloce, due weekend consecutivi secolo corse a 16 MPH o più seguite da una corsa di 1 ora a un ritmo di 13:00 minuto o migliore per miglio e tre corse lunghe (la distanza e il ritmo dipendono dagli altri due numeri, ma generalmente una corsa/camminata di 15 miglia e molto tempo in piedi per l'avvio).

Riepilogo:Cramming non è un gioco Ironman. Differire. Ottieni la costruzione lunga, fallo correttamente in modo da poter garantire una giornata di successo (e divertente).

Mezzo Ironman

Per un 70.3, il cramming può avvenire in appena 12 settimane se sono in gioco alcuni fattori a vostro favore. Innanzitutto, hai completato un 70.3 in precedenza. In altre parole, non consiglierei mai a chi si avvicina per la prima volta a questa distanza di fare un giro a meno che non sia un nuotatore esperto, un ciclista, e corridore che è altrimenti abbastanza abile. Ci sono troppe ragioni. Questa distanza richiede concentrazione, tempo e dedizione per un primo timer. Supponendo che tu non sia un triatleta alle prime armi, vorrai avere una sorta di build di resistenza che ha continuato a verificarsi negli ultimi, diciamo, cinque o sei mesi. Forse non tutti e tre gli sport, ma sei riuscito a pedalare continuamente o ad allenarti per la maratona. Oppure hai fatto un allenamento incrociato davvero duro e hai fatto yoga intenso tre giorni alla settimana. Se hai un po' di resistenza accumulata nel tuo motore, anche se non è tutto nuoto, bici e corsa, c'è speranza di avere una buona giornata di gara.

L'anno scorso ho stipato un 70,3 - Augusta - mentre mi allenavo per la maratona e facevo un sacco di lavoro di forza. Non andavo in bicicletta da eoni, né nuotavo molto. Nemmeno io mi sono seduto sulla bici fino a circa sei settimane prima della gara. Quella gara è stata la mia più veloce? No. È stato il mio più lento? Ironia della sorte, nemmeno vicino. Ma ho fatto una costruzione rapida e dura nel nuoto, in bicicletta e nella corsa, concentrandomi su ciò che potevo fare, non necessariamente sulla velocità con cui potevo farlo, e sono uscito con la mentalità di godere la giornata. La forza mentale è una componente chiave del cramming. Con questo voglio dire che le aspettative sull'esito della gara devono essere riadattate alla realtà. Non uscire e aspettarti di avere il tuo 70.3 più veloce nella storia dite in queste circostanze. Forse succede, ma non è probabile se sei una persona che di solito si allena molto duramente. Ma ciò non significa che non puoi passare una giornata fantastica.

Olimpiadi e Sprint

Per le Olimpiadi e gli Sprint, non è necessaria la stessa resistenza delle gare più lunghe, quindi uscire e godersi la giornata è un'opzione su una formazione relativamente bassa. Per l'Olympic, tuttavia, hai ancora una lunga nuotata, quindi assicurati di essere a tuo agio con la distanza di nuoto non importa quale. Assicurati di poter nuotare per quella distanza. Altrimenti, puoi prendere alcune settimane con alcune lunghe cavalcate e alcune corse di 4-6 miglia, e andare a vivere una fantastica giornata di gara. Sii grato per il corpo che hai, il tempo che hai fatto allenati e ricorda a te stesso quanto potrebbe essere più facile quel giorno di gara con un po' più di allenamento.

La chiave qui per questo "cramming" è distinguere tra esperienza e resistenza. Un atleta esperto può "stipare" e portare a termine alcune incredibili imprese di forza del triathlon con aspettative adeguate e l'esperienza di conoscere le regole della strada. Un nuovo triatleta potrebbe voler acquisire un po' più di esperienza prima di affrontare il grembo a qualsiasi distanza. Dirò che una gara sprint è sempre una distanza per cui possiamo stipare. Finché regoliamo le nostre aspettative, spesso possiamo ridurre la distanza nel caso in cui ci troviamo di fronte alla paura dell'ingorgo. Passare una buona giornata a una distanza più breve è molto più piacevole che soffrire a causa della mancanza di allenamento.

Come dico sempre, c'è sempre un'altra gara. Quindi sii intelligente, fai ciò che è meglio per te e, soprattutto, divertiti.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) è un avvocato in recupero, oratore motivazionale e autore  di "Triathlon per tutte le donne." È la conduttrice del podcast, Le stesse 24 ore , uno spettacolo che intervista persone interessanti che sfruttano al meglio le 24 ore di ogni giorno. Puoi scaricare un elenco di controllo gratuito per il giorno della gara di triathlon  qui. Meredith vive ad Atlanta con suo marito e due figli e scrive di tutto su  MeredithAtwood.com. Ha due libri in uscita nel 2019.

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