La tua simulazione del giorno della gara sta danneggiando i tuoi progressi?

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Potrebbe essere meglio fidarsi invece di testare.

Il giorno della gara, chiederai molto al tuo corpo. È pronto? Per molti atleti, le simulazioni del giorno della gara sono un modo per scoprirlo:dopotutto, la logica impone che se puoi farlo in allenamento, puoi farlo in gara.

Ma non è così semplice, afferma il triatleta professionista e allenatore Matt Lieto. Questi set di test potrebbero effettivamente impedirti di raggiungere il tuo potenziale il giorno della gara.

“È bello andare veloci. Lo capisco", dice Lieto. “Ma non c'è niente da 'dimostrare' in allenamento. Questo è ciò che cercano molti atleti quando affrontano queste sessioni di test. Stanno pensando meno agli adattamenti necessari per la gara e di più per dimostrare a se stessi che possono."

Lieto ricorda agli atleti che un buon allenamento è impostato in modo strategico per aiutare il corpo ad adattarsi alle esigenze del giorno della gara. Porre queste richieste al corpo troppo presto può lasciare un atleta troppo stanco, troppo ferito o troppo malato per affrontare altre sessioni chiave per la preparazione della gara. Queste battute d'arresto possono annullare i tuoi guadagni di forma fisica sulla strada per il giorno della gara.

Sebbene Lieto non prescriva questi set di test comuni ai suoi atleti, afferma che qualcosa come una prova a cronometro di 10 km dovrebbe essere eseguita meno spesso rispetto al popolare set mensile di 200 test di nuoto o ai set di bici a tutto campo da 20 minuti. Correre le prove a cronometro "prende molto di più dal tuo corpo e avrai bisogno di molto più recupero prima della prossima", dice.

Quindi cosa fare quando hai voglia di testare la prontezza per la gara? Lieto dice di porsi una domanda:perché?

"Stai facendo questo test per la tua testa o il tuo corpo?" dice Lieto. “Abbiamo tutti dei dubbi e quando si profila una grande gara, ci vuole molto autocontrollo per non “assicurarsi” di poter fare ciò che chiedi al tuo corpo prima del giorno della gara. C'è molto lavoro da fare tra le orecchie per tenerti sotto controllo qui, e non lo sottovaluto. La sfida di queste gare è arrivare alla linea di partenza sani al 100%. Questa dovrebbe essere sempre la priorità più alta."

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Attraversare la linea

Come fai a sapere quando stai facendo troppo? Alcuni segnali chiave:
– Ci vuole più di un giorno per riprendersi dall'allenamento o dal set di test.
– Esegui un allenamento di simulazione di gara senza gli altri componenti del giorno della gara:tapering, sonno, prehab, nutrizione e recupero.
– Pianifichi il set in base a un orario arbitrario (ad esempio, il primo di ogni mese) anziché quando il tuo corpo è pronto.

[La tua simulazione del giorno della gara sta danneggiando i tuoi progressi?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053614.html ]