Giorno 24:pianifica la tua stagione

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L'allenamento per il triathlon è molto divertente, ma le corse sono ciò che dà vita a questo sport. È un'opportunità per mettere alla prova la tua forma fisica, il tuo allenamento e la tua grinta e per divertirti con i tuoi compagni di allenamento. E anche se a volte è divertente scegliere le gare a caso, vale la pena imparare a pianificare la tua stagione di triathlon per massimizzare la tua forma fisica e, naturalmente, le tue possibilità di successo.

Il tuo calendario delle gare e il modo in cui pianifichi la tua stagione di triathlon saranno in gran parte determinati dalla distanza che intendi percorrere. Se corri all'Ironman, ad esempio, ovviamente non correrai con la frequenza di qualcuno che corre sprint o distanza olimpica, ma dovrai aggiungere alcune gare più brevi al tuo programma come opportunità per affinare le tue abilità di guida e ottenere feedback sul tuo progresso della formazione. Quando si tratta di corse Ironman e 70.3, molte gare sono esaurite fino a un anno in anticipo, quindi in una certa misura il tuo calendario delle corse potrebbe essere già determinato e si tratta di aggiungere gare per prepararti al successo nei tuoi eventi principali. Pensa alle tue gare principali come pietre miliari verso le quali tutto il tuo allenamento (e altre gare) sarà orientato.

Conosci te stesso, conosci i tuoi punti di forza

Quando pensi agli eventi che ti piacerebbe correre, prendi in considerazione i tuoi punti di forza e di debolezza, nonché le tue preferenze ambientali e geografiche. Ti piacciono i percorsi con tratti in bici collinari, o preferisci il terreno più pianeggiante, in stile cronometro? Sei felice di nuotare nell'oceano o preferisci una nuotata al lago? Riesci a correre bene con il caldo e/o l'umidità? Riesci a cavalcare bene con il vento? Preferisci i corsi flat run? Ti piace correre fuori strada/su sentieri? Sei felice di volare a una gara o guiderai sempre? Questi sono tutti fattori a cui pensare quando scrivi la tua lista. Gioca con i tuoi punti di forza, ma non aver paura di mettere alla prova i tuoi punti deboli in gare meno importanti. Considera anche l'area/ambiente in cui ti alleni di solito. Se ti alleni durante l'inverno e la primavera a Chicago, affronteresti bene le corse in Florida a maggio? (Nota:una volta ho provato a correre in 70.3 Florida a maggio dopo aver trascorso tutto l'inverno e la primavera nel Regno Unito, non è andata bene...)

Come pianificare una stagione di triathlon:è facile come A, B, C

Dopo aver stabilito i tipi di gare che potrebbero funzionare bene per te, è quindi il caso di scegliere da una a tre gare chiave per l'anno, che saranno le tue gare A. Naturalmente, se stai correndo all'Ironman, potrebbero essere solo una o forse due gare di serie A per la stagione. Le tue gare A sono quelle in cui stai cercando di essere in condizioni ottimali e adatteranno il resto della tua stagione. Ci saranno altre razze, le tue razze B e C, ma fungeranno da trampolino di lancio verso i tuoi obiettivi principali. In genere, le tue gare A saranno quelle che giocheranno i tuoi punti di forza e ti daranno le maggiori opportunità di successo. Le tue gare B e C saranno opportunità per darti un prezioso feedback sulla tua forma fisica, darti una spinta in forma fisica e mettere alla prova le tue abilità.

Quanti sono troppi?

Ci sono molti fattori che determinano la frequenza con cui dovresti correre:la distanza che stai correndo, la tua forma fisica ed esperienza, i tuoi obiettivi e il tuo budget, tra gli altri. Alcuni gruppi di età correranno da sei a otto gare 70.3 per tutta la stagione, mentre altri potrebbero preferire affrontarne tre o quattro. Con Ironman, è saggio concentrarsi su uno o due a meno che tu non abbia molta esperienza. Quando si tratta di gare su distanze più brevi, dipende da te e dai tuoi obiettivi, ma non è raro correre ogni tre o quattro settimane nel pieno della stagione delle gare.

Imposta obiettivi per ogni gara

Nessun atleta, nemmeno il più celebrato olimpionico, può aspettarsi di esibirsi al meglio in ogni gara. Nell'emisfero settentrionale, in genere consideriamo la stagione delle gare da maggio a ottobre, ma è importante rendersi conto che è possibile acquisire forma fisica ed esperienza preziose gareggiando anche al di fuori di questo periodo, il che si tradurrà in prestazioni migliori nel cuore della stagione. C'è molto da dire per "correre in forma". Affronta ogni gara con obiettivi chiari, obiettivi pertinenti e specifici per te e fai tutto ciò che è in tuo potere per eseguire il tuo piano il giorno della gara. Porta via i punti di apprendimento da ogni gara e costruisci e sviluppa le tue corse durante la stagione. Con ogni gara, otterrai un solido aumento della forma fisica, quindi con un riposo e un recupero adeguati dopo ogni evento, dovresti vedere un buon salto di prestazioni. Ora pianifica la tua stagione di triathlon e vai a prenderlo!

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