La fortuna del principiante:l'abilità di nuoto che ogni triatleta dovrebbe conoscere

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I triatleti principianti non hanno bisogno di imparare a respirare bilateralmente, giusto? Sbagliato, scrive Meredith Atwood.

La testardaggine è una qualità che ci sta bene nello sport del triathlon. Quando vogliamo arrenderci? Abbiamo quella voce interna che dice:"Non molliamo! Semprerrrr!” Certo, a volte lo facciamo, ma nel complesso, essere un atleta e un corridore testardo è in realtà un bel vantaggio per l'allenamento, la corsa e il completamento di grandi obiettivi.

Ho visto uno strano tipo di testardaggine che viene dai triatleti quando si tratta delle loro routine pre-gara, teorie di allenamento e altre sfumature riguardanti lo sport. Ascolti e vedi il panico dei corridori nei gruppi di Facebook quando iniziano a vedere cosa stanno facendo gli "altri" per il loro allenamento:le discussioni e i dibattiti si surriscaldano, il che lascia alcuni di noi che alzano le spalle o litigano con le persone per motivi bizzarri.

Sono testardo sui miei metodi di coaching e allenamento, ma riconosco anche che gli altri hanno le proprie ragioni e motivazioni per il modo in cui si allenano, si allenano e corrono. Lo accetto e vado avanti.

Tuttavia, c'è un argomento su cui ho estrema testardaggine e correttezza, e mi chiedo perché le persone ne discutono affatto.

Questa è la respirazione bilaterale nel nuoto.

Fondamentalmente, la respirazione bilaterale (come la definisco io) è la capacità e competenza nuotare e respirare su entrambi i lati del corpo, sinistro o destro, in modo da poter scegliere che è più efficiente, sicuro e veloce il giorno della gara.

Ora, se sei dalla parte che urla "NON hai bisogno di respirare bilateralmente", vorrei che prendessi un momento e respirassi (a destra o a sinistra, non mi importa), e mi ascolti fuori.

Quando un nuovo triatleta inizia a nuotare, il centomila percento dovrebbe imparare a essere capace della respirazione bilaterale. Se non sono in grado di respirare da un lato, dovrebbero imparare come respirare da entrambi i lati, in qualunque modo funzioni meglio per loro.

Il malinteso comune per chi contro respirazione bilaterale è che quelli di noi che combattono a favore della respirazione bilaterale richiedono che i nostri atleti si allenino costantemente con respirazione bilaterale. Non è vero.

Tuttavia, l'apprendimento dell'abilità della respirazione bilaterale (se non ce l'hai) dovrebbe essere una parte fondamentale degli allenamenti di nuoto su base regolare.

Come mai? Perché in una gara c'è il potenziale per molte condizioni che rendono importante la respirazione solo da un lato. Se un triatleta è solo con il respiro destro , e la corsa richiede la respirazione a sinistra, e poi?

"Bene" lo sfiatatoio anti-bilaterale chiede, "Cosa diavolo accadrebbe che richiederebbe a qualcuno di respirare da un lato?"

Sole mattutino accecante nei tuoi occhi il giorno in cui hai dimenticato gli occhiali colorati. Onde enormi che ti schizzano in bocca ogni volta che respiri. Nuotatori fastidiosi che ti schizzano a morte. Una maschera che perde da un lato. L'acqua in un orecchio che ti sta facendo impazzire (cambia lato della respirazione e svuota quell'orecchio!).

In queste circostanze, avere la competenza cambiare lato di respirazione (non in modo permanente, ma solo fino a quando la costa non è libera) consente di risparmiare tempo, energia, nervi e acqua nelle orecchie, nel naso e nella bocca.

Nell'allenamento passato, ero uno sfiatatoio bilaterale a tre tempi (colpo-colpo-colpo/destro/colpo-colpo-colpo/sinistro). È così che ho imparato a nuotare, quindi è quello che faccio. In una gara? Nuoto, respirando principalmente a destra, ma cambio lato quando il mio collo si sente stanco o quando inizia a verificarsi una delle condizioni di cui sopra. Se ti senti a tuo agio nel cambiare lato solo il giorno della gara, allora certo, perché respirare bilateralmente. Se non è rotto, non aggiustarlo.

Nel 2015 ho avuto un incidente d'auto che ha provocato una lesione al collo. Inoltre, ora quando respiro alla mia destra, provo dolore e intorpidimento al braccio e alla mano per giorni. Quindi, l'allenamento regolare con respirazione bilaterale non è più quello che faccio, ma perché Ero un nuotatore bilaterale in allenamento, ho fatto il passaggio a essere un respiratore sinistro senza sforzo.

La parte divertente? Ho scoperto che nuoto più velocemente respirando a sinistra che a destra. Il diritto era sempre stato il mio default il giorno della gara. #chissà

Se non ti senti a tuo agio a respirare il tuo lato "debole" durante i semplici giorni di allenamento, allora sicuramente non sarai in grado di farcela il giorno della gara. L'obiettivo è diventare abili nel passaggio, tutto qui.

Per aumentare la competenza bilaterale, inizia con alcuni tentativi dal tuo lato non dominante ogni pochi allenamenti. Allenati fino a nuotare per una lunghezza della piscina respirando a sinistra e una lunghezza respirando a destra:ruota durante le serie di allenamento alcune volte. Quindi puoi passare alla respirazione bilaterale fino a tre tempi per una parte del tuo allenamento (dove si adatta ai tuoi set di nuoto), il che è davvero un bel cambio di scenario in piscina.

Parte della battaglia per i triatleti principianti è sentirsi sicuri di affrontare una gara con condizioni sconosciute. Sapere che puoi gestire qualsiasi parte delle condizioni di nuoto che potrebbe impazzire è un grande impulso alla fiducia per i principianti. La respirazione bilaterale è un ulteriore livello di fiducia nel nuoto.

Quindi (lesioni assenti, disabilità e le ovvie ragioni per cui potrebbe non essere in grado di respirare bilateralmente), possiamo essere tutti d'accordo almeno sul fatto che chiunque sia in grado di respirare bilateralmente dovrebbe imparare questa semplice abilità per usarla quando necessario?

[Ora, possiamo tutti respirare di nuovo. ]

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) è un avvocato in convalescenza, oratore motivazionale e autore  di Triathlon per tutte le donne. Puoi scaricare una copia gratuita del libro  qui. È la conduttrice del podcast di iTunes, "The Same 24 Hours", uno spettacolo che intervista persone interessanti che sfruttano al meglio le 24 ore di ogni giorno. Meredith vive ad Atlanta con il marito e i due figli e scrive di tutto su  MeredithAtwood.com.

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