Come costruire Swimming Endurance

Nuoto potrebbe non sembrare un allenamento ad alto impatto , ma come chiunque abbia tentato di nuotare una lunga distanza può dire , può essere molto difficile . Quando si vuole iniziare a nuotare per il fitness , o se si sta andando a competere in una gara di triathlon , costruire la vostra resistenza nuoto è essenziale. Proprio come qualsiasi altro tipo di allenamento , partendo lentamente e gradualmente edificio è il modo migliore per vedere success.Things che vi serve
Kickboard
Tirare boa
Notebook o carta grafico
penna o una matita

Mostra 1

fare un disco di cui si sta iniziando Altre istruzioni
. Hai volta che qualcuno di vedere quanto tempo si può nuotare ad un ritmo continuo . Misurare la lunghezza della vostra nuotata pure. Registrare questi dati in modo da poter rivedere e vedere come si sta procedendo .
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Scegliere un obiettivo di lavorare verso . Se ci si allena per un Ironman o triathlon , l'obiettivo può essere impostata per te . In caso contrario , decidere quanto si vuole essere in grado di nuotare in quale lasso di tempo. Raggiungendo per l'obiettivo sarà una fonte di motivazione . Datevi un lasso di tempo in cui si desidera raggiungere il tuo obiettivo . Quindi , per te è un indicatore settimanale del tempo e della distanza che si desidera incontrare in quel determinato momento . Tuttavia , non essere troppo zelanti nella vostra definizione degli obiettivi. Se si imposta obiettivi che si e 'difficile trovare , si diventa solo scoraggiati .
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decidere quanti giri a settimana si dovrebbe aumentare il vostro bagno in modo da raggiungere il tuo obiettivo . Se non sai nuotare il maggior numero di giri senza sensazione di vertigini , diminuire . Continuare a praticare verso l'aumento del numero ogni volta che si nuota fino a quando si può realizzare .
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Aumenta i giri ogni settimana, continuando a praticare diversi colpi e lavorare sulle vostre tecniche di respirazione . Il tuo respiro dovrebbe essere in tempo con ogni colpo in modo che il corpo ottiene un rifornimento costante di ossigeno e i tratti sono più nemmeno .
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Pratica con ausili per il nuoto , come kickboards e tirare boe . Questi contribuiranno ad aumentare i muscoli delle gambe e delle braccia , rendendo più facile il nuoto .


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