Come creare un programma di allenamento Nuoto

Se avete intenzione di esercitare a nuoto , ci vuole dedizione e una routine solida . Il nuoto è a basso impatto e spesso divertente , ma può essere meno efficace di altre forme di esercizio a meno che non si può impegnarsi per un programma normale . Se si crea un programma e bastone con esso , migliora l'efficacia del vostro allenamento e stabilirà nuoto come una regolare abitudine che durerà per il resto della tua vita . Istruzioni
1 Piano

di nuotare per almeno 30 minuti , e consentire 5 a 10 minuti di stretching prima dell'allenamento . Se siete già in forma decente e si può permettere il tempo , pianificare 60 minuti per il vostro allenamento .
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dividere il programma di nuoto in diversi set giro. Quando si inizia , si dovrebbe mirare a completare 5 giri alla volta , poi si riposi . Come si arriva meglio a nuoto , è possibile completare i set più grandi - buoni nuotatori possono fare 25-30 giri senza fermarsi
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Tempo stessi durante il nuoto : . Un programma di allenamento è più efficace l' più a lungo è possibile mantenere un ritmo costante . Inizia a nuoto per 30 secondi e riposare per 30 secondi , ripetendo il ciclo 10 volte. Quando si può fare facilmente , aumentare il tempo di nuoto ( a 45 secondi , un minuto , poi 90 secondi ) , riducendo il tempo di riposo ( a 20 secondi , poi 15 , poi 10) .
4 < p > Incorporare diversi colpi nelle vostre set giro. Inizia completando 4 giri di freestyle , poi un giro di un colpo meno intensivo , come l'ictus seno , ictus o ictus lato posteriore . Poi riposo e iniziare la prossima serie .
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Dedica gli ultimi 10-15 minuti del vostro programma di nuoto per kickboarding esercizi. Utilizzando la tavoletta è un ottimo modo per eseguire esercizi di tonificazione muscolare .
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Pianificare giorni specifici della settimana per il nuoto . Inizia con un programma di 2-3 giorni a settimana , quindi aumentare come migliorare e sentirsi più a suo agio la gestione di un programma di allenamento più grande. Ogni allenamento dovrebbe durare almeno 30-60 minuti.
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Swim con un partner . Impostazione di un programma diventa molto più efficace quando si ha un amico o un partner di allenamento per tenervi compagnia e vi aiutano a rimanere motivati ​​. Non solo essi aiutare a rispettare la routine , ma possono anche fornire incentivi amichevole per contribuire a migliorare il tempo di nuoto e ictus . Se il vostro partner sta nuotando più veloce di voi , che vi incoraggerà a prendere il ritmo.


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