Come andare in piscina dopo Leg Allenamenti

Non tutti hanno il tempo per farlo in palestra ogni giorno , e se sei una di quelle persone , si può sentire la necessità di coniugare gli allenamenti e comprendono l'allenamento della forza e cardio sullo stesso giorno . Facendo entrambi gli esercizi nello stesso giorno è abbastanza comune , e che la sessione di cardio potrebbe effettivamente ridurre il dolore da sollevamento , dice Bodybuilding.com . Il nuoto è una forma di esercizio cardiovascolare che si può fare post- lifting . Si può solo prendere un po ' più facile di quanto si farebbe su giorni soltanto nuoto . Istruzioni
1

allungare i muscoli prima di entrare in piscina . Fare una combinazione di tratti tradizionali statici, come incrociando le braccia sul petto , affondo o mettendo i piedi su un muro , così come tratti dinamici , come i cerchi braccio e rotazioni dell'anca .
2

Obiettivo per un allenamento leggero a circa il 50 per cento della capacità massima. Dal momento che hai appena lavorato le gambe piuttosto difficile , è probabile trovare che non hanno tanto potere quanto si avrebbe senza l' allenamento per le gambe . Obiettivo per un allenamento più breve che soddisfa ancora le linee guida del CDC di circa 30 minuti di esercizio aerobico , ma non vi sforzate al massimo .
3

Focus on tecnica invece di velocità . Dal momento che si sta andando ad un ritmo più lento , si può prendere cura supplementare con la testa e la posizione del tronco , i tuoi calci , e i movimenti del braccio . Per la corsa di freestyle , assicurarsi che si sta calci le gambe dai fianchi . Quando la mano entra in acqua durante il colpo di braccio , puntare le dita verso il fondo della piscina e puntare verso l'alto il gomito . Tenere il collo in una posizione neutra . Poiché buona tecnica è così importante per essere un nuotatore migliore , chiedere a un allenatore di nuoto per verificare la vostra tecnica e darvi alcuni consigli .
4

Utilizzare un boa di tiro per dare le gambe un po 'di pausa . Ritenendo che Salvagente tra le gambe consente di concentrarsi sulla parte superiore del corpo durante l'allenamento , anche se avrete bisogno di prendersi cura per garantire che stai continuando ad utilizzare la forma corretta . Quando si utilizza un boa pull, concentrarsi sul derivante vostra energia ai tuoi muscoli fondamentali in contrapposizione alle vostre spalle , consiglia allenatore Chris Campbell dei Maestri nuoto statunitense .


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