I quattro pilastri del nuoto a stile libero

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Il nuoto a stile libero è un equilibrio di quattro componenti principali:respirazione, posizione del corpo, calci e bracciate. Tutto ciò che riguarda il colpo e la tecnica rientra in una di queste categorie e ogni categoria deve essere costruita in modo forte per rendere efficiente il tuo colpo. Se un "pilastro" è debole, gli altri devono reggere più di quanto sono progettati e il colpo si sgretola.

Respirazione durante il nuoto a stile libero

Se respiri correttamente, nuotare può essere facile e puoi percorrere chilometri. Tuttavia, se ti senti come se stessi lottando per completare anche le distanze più brevi in ​​piscina, forse è il momento di rivedere il tuo respiro. Ecco alcuni suggerimenti:

Non trattenere il respiro. Mai. Prova a tenerlo mentre corri o vai in bicicletta e ti renderai presto conto di quanto sia importante questo pilastro per tutti gli sport.

Mantenere un'espirazione continua e delicata quando la tua faccia è nell'acqua.

Espira in 2 o 3 secondi, e non svuotare completamente i polmoni.

Inspira velocemente quando la tua faccia è fuori dall'acqua.

Posizione del corpo nel nuoto a stile libero

Il nuoto è "galleggiamento attivo", il che significa che tutta l'energia dovrebbe essere spesa per spostare il corpo in avanti e non per tenerlo in superficie. Imparare a rilassarsi e galleggiare è il fondamento del pilastro della posizione del corpo.

Inizia ogni giro nella posizione di "supereroe" con le braccia tese in avanti, le gambe che scalciano leggermente e i talloni che rompono la superficie.

Non alzare il sedere! Questo farà affondare gambe e piedi. Prova a spingere i fianchi verso il basso con un leggero arco nella schiena.

Rilassa le spalle e le braccia su un angolo verso il basso in modo che la punta delle dita sia da 4 a 6 pollici sotto la superficie.

Mantieni una colonna vertebrale e un collo neutri guardando dritto in fondo alla piscina quando non respiri.

Calcio a stile libero

Il calcio non viene utilizzato per la propulsione nel nuoto a stile libero a distanza, quanto per aiutare il nucleo a rimanere forte e creare una controforza per la trazione. Un calcio scadente può far affondare o forbice le gambe fuori dal corpo, causando una superficie aggiuntiva e trascinando nell'acqua. Saltare del tutto il calcio e non impegnare i muscoli centrali renderà la tua trazione sott'acqua meno efficiente. Aggiungi i kick set (con e senza pinne) alle tue pratiche di nuoto settimanali per migliorare la tua efficienza complessiva.

Il calcio è un flusso gentile dai fianchi alle dita dei piedi, come l'ondulazione di tutto il corpo di un delfino.

La distanza totale percorsa dal piede su e giù è solo di circa 12 pollici.

Mantieni un ritmo veloce, noto anche come "calcio svolazzante", simile a come una piccola elica muove una barca.

Senti la punta dei tuoi piedi schizzare sulla superficie dell'acqua, facendo un leggero spruzzo.

Bracciate freestyle

Questa è la propulsione, o il motore, della tua corsa. Una volta che la tua imbarcazione è stata costruita con la respirazione, la posizione del corpo e i calci a stile libero efficienti, puoi concentrarti sullo spostamento in avanti attraverso l'acqua.

Non usare energia e fatica per tenere le braccia fuori dall'acqua. Fai oscillare rapidamente le braccia in aria e lasciale sguazzare nell'acqua.

Entra in acqua con la mano piatta , palmo rivolto verso il basso, per ridurre la tensione sull'articolazione della spalla.

Evita che mani e braccia attraversino il centro del tuo corpo. Tira e spingi sott'acqua verso i tuoi piedi per andare avanti.

Ottieni il massimo da ogni colpo terminando fino alla coscia con una forte estensione del tricipite.

Per ulteriori allenamenti di nuoto a stile libero, dai un'occhiata alla nostra sezione relativa agli allenamenti di nuoto.

Segui l'autrice Sara McLarty su Twitter – @SaraLMcLarty

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