Comprendere la fase di recupero della nuotata

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La quarta fase di una nuotata è il recupero. Inizia quando il braccio esce dall'acqua e termina quando il braccio ricade in acqua. La chiave per una buona tecnica di recupero è fare come suggerisce il nome:recuperare.

Quando un braccio in recupero è completamente fuori dall'acqua, non muove il nuotatore in avanti nell'acqua. I nuotatori dovrebbero usare meno energia possibile durante il recupero. Cerca di rilassare tutti i muscoli non necessari di spalle, braccia e mani. Lascia che il braccio si sollevi fuori dall'acqua come se il gomito fosse attaccato allo spago di un burattino. Rilassa la spalla e il braccio mentre la mano oscilla in avanti in un arco.

I nuotatori alle prime armi possono soffrire di spalle doloranti e muscoli affaticati se tengono la mano vicino al corpo durante il recupero. Questo è un esempio di energia spesa inutilmente che non aiuta con la propulsione in avanti. Ogni atleta avrà un percorso di recupero naturale basato sulla flessibilità personale.

Quando il braccio è quasi completamente dritto davanti alla testa, lascialo cadere nell'acqua con uno splash e un plunk. Una volta che il braccio è immerso, inizia la fase di presa forte e il recupero rilassato è finito.

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