Il modo in cui completi la tua nuotata è fondamentale

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Il modo in cui completi la bracciata sopra la superficie può aiutare (o ostacolare!) la tua potenza sott'acqua.

Sebbene il recupero di due atleti non sarà identico, ci sono alcuni punti chiave della tecnica che creeranno un recupero di successo e consentiranno un'efficace trazione subacquea.

Sì, il recupero ha un effetto diretto sull'attrazione subacquea. Fai un semplice test per capire questo concetto:strofina lo stomaco e accarezza la testa allo stesso tempo. È difficile fare due movimenti diversi con le braccia contemporaneamente. Pertanto, ciò che fai con il braccio fuori dall'acqua (fase di recupero) influenzerà il tuo braccio sott'acqua (fase di trazione). Ad esempio, un recupero a braccia tese porterà a una trazione a braccia tese, mentre un recupero lento e controllato porterà allo stesso tipo di trazione.

La fase di recupero dovrebbe essere proprio questo:un recupero . Dovrebbe essere veloce e senza sforzo, usando il minor numero di muscoli possibile per portare il braccio e la mano all'inizio della corsa. Un errore comune è quello di muovere lentamente la mano in avanti, causando la tensione della parte superiore del corpo e lo spreco di energia. Invece, pensa a un rapido movimento oscillatorio che sposta la mano dalla fine di un colpo all'inizio del colpo successivo. Il miglior esercizio per imparare questo concetto è il trascinamento della punta delle dita. Tieni la punta delle dita a contatto con la superficie dell'acqua durante l'intero recupero.

Il trascinamento della punta delle dita viene spesso scambiato in modo errato con il trapano della cerniera (dove il nuotatore trascina il pollice su un lato del corpo durante il recupero). Questo mette la spalla e il gomito in una posizione di recupero molto stretta e innaturale che può creare conflitti e lesioni da uso eccessivo. Solleva anche il braccio fuori dall'acqua, mettendo il peso direttamente sulla parte superiore del corpo, facendo rimbalzare il nuotatore nell'acqua. Prova invece a trascinare la punta delle dita con un ampio recupero facendo oscillare la mano in un semicerchio lontano dal corpo mantenendo il gomito alto e mantenendo il contatto della punta delle dita con l'acqua.

Un'altra parte importante del recupero è come la mano e il braccio rientrano in acqua e si mettono in posizione per la bracciata successiva. Descrivere questo movimento è difficile, ma la chiave è continuare a far oscillare la mano in un semicerchio e tagliarla nell'acqua. Tritare significa permettere alla mano e al braccio di entrare in acqua ad alta velocità e con pochissimo controllo. Puoi vedere uno spruzzo e sentire un rumore di plunk ad ogni colpo.

Un errore comune in questa parte del recupero è un ingresso controllato mettendo delicatamente la mano nell'acqua vicino alla testa e facendo scorrere il braccio in avanti nella posizione per il prossimo colpo. Questo applica la forza sull'acqua nella direzione opposta. Dopo aver tagliato l'acqua, lascia che il braccio scenda di 3-4 pollici sotto la superficie dell'acqua mentre il busto ruota per iniziare la bracciata successiva. Controlla questa posizione notando dove si trova la spalla rispetto alla testa. Dovrebbe essere rilassato e abbassato per il mento sott'acqua, non teso e sollevato vicino all'orecchio.

CORRELATO – Suggerimento per il nuoto:Recuperare a destra

6 chiavi per recuperare il diritto

– Rilassa la spalla, il braccio e il polso
– Fai un rapido movimento di “oscillazione” dal busto
– Tieni la mano lontana dal corpo
– Porta il gomito nel punto più alto
– Taglia un braccio nell'acqua e fai un tuffo
– Inserisci prima la punta delle dita nell'acqua

Guarda Sara dimostrare le migliori tecniche di recupero di seguito.

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