Allenamento di nuoto nel fine settimana:sessione in acque libere

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Piscine e palestre sono per lo più ancora chiuse, lasciando molti triatleti a essere creativi quando si tratta di mantenere qualsiasi tipo di fitness. Gli accordi elastici sono un'opzione e così è un legame in una piscina nel cortile se hai accesso. Forse la migliore soluzione al problema è fare un allenamento di nuoto in acque libere. Se questo è consentito o meno varierà ampiamente, a seconda di dove ti trovi nel mondo. Innanzitutto, segui le normative della tua zona e poi leggi i nostri consigli di sicurezza per il nuoto in acque libere durante la pandemia. Se puoi farlo in modo sicuro e legale per aprire l'acqua, allora è importante avere un piano. Come spiega l'allenatore Sara McLarty nel video qui sotto, puoi replicare praticamente qualsiasi allenamento in piscina in acqua. La chiave è contare i colpi invece di metri o iarde. Ecco un'idea di McLarty e del resto del team Swim Like a Pro.

Allenamento di nuoto in acque libere

Riscaldamento

5 minuti di nuoto facile di riscaldamento, arrivo in spiaggia o al molo

Set principale

*conta solo 1 braccio
*girati dopo lo sforzo
*nuota facilmente fino alla tua area di partenza

100 bracciate velocizzate, nuota indietro facile, 30 secondi di riposo
80 bracciate velocizza, nuota indietro facile, riposa 30 secondi
60 bracciate tutte forti, nuota indietro facile, riposa 20 secondi
40 bracciate tutte VELOCI, nuota indietro facilmente, riposa 20 sec
*RIPETI la serie sopra se lo desideri*

5 x 20 bracciate MASSIMO SFORZO, nuoto indietro facile non libero, riposo 15 sec

Raffreddamento

5 minuti di defaticamento a scelta

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