Allenamento di nuoto nel fine settimana:mescola e abbina

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Ora è un ottimo momento per incorporare nuove cose nella tua formazione. Un esempio:esercizi di nuoto. L'aggiunta di esercizi ai tuoi set può consentirti di abbattere alcune parti dello stile libero e in definitiva aiutarti a diventare un nuotatore più efficiente.

Esercizi di nuoto

Trapano rana:

Siediti su una pedana e usa le braccia per avanzare con un movimento di trazione a rana. Questa è un'ottima attività sociale perché puoi chattare con i tuoi compagni di corsia mentre ti muovi lungo la piscina. Sentirai i muscoli degli avambracci e della parte superiore della schiena che si allenano bene!

Esercitazione per barca a vela:

Tieni una pedana tra le cosce. Assicurati che metà della tavola rimanga sotto il tuo corpo quando nuoti a stile libero. Usa i muscoli del core per controllare la rotazione dell'anca (mentre la tavola cerca di impedire la rotazione).

Trapano per squali:

Usa un pull buy o un kickboard tra le cosce. Dopo la fine di ogni colpo, torna indietro e tocca la parte della boa che si trova sopra l'acqua. Questo esercizio enfatizza la fine del tuo colpo fino a metà coscia.

Pop-up:

Rivolgiti al muro e metti entrambe le mani sulla parte superiore del bordo della piscina. Spingi verso l'alto e fuori dall'acqua fino a quando le braccia non sono completamente distese, quindi scendi di nuovo nell'acqua. Questo sarà più difficile o più facile a seconda di quanto è alto il bordo della piscina rispetto alla superficie dell'acqua.

Set di nuoto misto e abbinabile

R:

10 min di riscaldamento a scelta nuoto
6 min di calcio (:40 facile, :20 DIFFICILE!, ripetizione)
16×25 su :30 (2 esercizi/2 build per VELOCE!)
2 x [4×25 IM su :30
3×50 su :45 (25 VELOCE!/25 facile)
4×100 su 1:25 (50 VELOCE!/50 facile)
5×150 su 2:15 (100 VELOCE!/50 facile)]
6×25 con:10 riposo (1 piede prima/1 sott'acqua/1 trapano a rana, ripetizione)
150 freddo -giù
*4200 totali*

B:

10 min di riscaldamento a scelta nuoto
6 min di calcio (:40 facile, :20 DIFFICILE!, ripetizione)
16×25 su :40 (2 esercizi/2 build per VELOCE!)
2 x [4×25 non gratuito su :40
3×50 su :60 (25 VELOCE!/25 facile)
3×100 su 2:00 (50 VELOCE!/50 facile)
3×150 su 3:00 (100 VELOCE!/50 facile)]
6×25 con:10 riposo (1 piede prima/1 sott'acqua/1 trapano a rana, ripetizione)
150 ricarica
*3300 in totale*

C:

10 min di riscaldamento a scelta nuoto
6 min di calcio (:40 facile, :20 DIFFICILE!, ripetizione)
12×25 con:10 riposo (2 esercizi/2 build per VELOCE!)
4×25 non libero con:10 di riposo
4×50 con:15 di riposo (25 VELOCE!/25 facile)
4×100 con:20 di riposo (50 VELOCE!/ 50 facile)
4×150 con:30 riposo (100 VELOCE!/50 facile)]
6×25 con:10 riposo (1 piede per primo/1 sott'acqua/1 trapano a rana, ripetizione )
150 defaticamento
*2400 in totale*

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