Allenamento di nuoto nel fine settimana:avventura acquatica

Per accesso a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>iscriviti a Outside+.

Anche se potresti avere degli sguardi in piscina, varrà la pena lo spettacolo quando schiaccerai la tua prossima gara.

300 – 500 riscaldamento senza pareti (1)
4 – 10 x 50 nuotano con 15 secondi di calcio HARD contro il muro tra ogni 50
6 – 12 x 25 non liberi con 6 pop-up (2) tra ogni
300 – 600 tirate come 25 solo braccio destro/25 solo braccio sinistro/100 tirate regolari
4 – 10 x 50 con 15 secondi di riposo (semplifica il calcio sott'acqua il più lontano possibile da ogni parete)
6 – 12 x 25 nuoto (esci dalla piscina e tuffati/torna indietro tra ogni 25 anni)
300 – 600 come 25 kick/25 barca a vela (3) /100 nuotata
4 – 10 x 50 con riposo di 15 secondi (un'immersione alternata con un delfino (4) e un salto mortale (5) ogni 25)
2-3 serie da 4 x 25 con 10 secondi di riposo (aumenta il conteggio delle bracciate(6) )
50 rana sulla ninfea (7)
100 scelte di ricarica
Totale:2.150 – 4.250

1. Nessun muro: Svolta a "T" o circa 4 piedi prima di raggiungere il muro.

2. Pop-up: Rivolgiti al muro e metti entrambe le mani sulla parte superiore del bordo della piscina. Spingi verso l'alto e fuori dall'acqua finché le braccia non sono completamente distese, quindi scendi di nuovo nell'acqua.

3. Barca a vela: Tieni la pedana tra le cosce con metà sott'acqua. Usa i muscoli del core per mantenere la rotazione dell'anca mentre la tavola la combatte.

4. Immersione con i delfini: Nuota fino al centro della piscina e tuffati fino in fondo. Pianta i piedi sul fondo, quindi spingi indietro verso la superficie per continuare a nuotare.

5. Capriola: Questo esercizio ti assicurerà che tu possa capovolgerti completamente e continuare a nuotare (come essere colpito da un'onda). Nuota fino al centro della piscina e completa una capriola a 360 gradi nell'acqua. Assicurati di espirare dal naso!

6. Aumenta il numero di colpi:  Aumenta il conteggio dei colpi di un tratto 1-4 per serie, tornando alla normalità nei primi 25 di ogni serie.

7. Rana sulla ninfea: Siediti su una pedana, tienila tra le gambe e usa le braccia per avanzare con un movimento di trazione a rana.

[Allenamento di nuoto nel fine settimana:avventura acquatica: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054280.html ]