Allenamento di nuoto nel fine settimana:Comfort Zone Crusher

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>iscriviti a Outside+.

Avviare la moto a breve distanza dai tuoi avversari è fondamentale:perdi il contatto con il gruppo di testa e la tua gara potrebbe finire prima ancora di iniziare. Guarda qualsiasi nuotata a due giri e vedrai gli atleti raggrupparsi insieme dopo il primo giro ma rapidamente in filatura durante il secondo. Questo allenamento ti insegnerà a spingerti oltre la tua zona di comfort durante la seconda metà per stare vicino ai leader mentre esci in bici. Scegli il set che meglio si adatta alla tua forma fisica e alle tue capacità e mettiti al lavoro!

frantoio zona comfort

R:

200 nuotate di riscaldamento
4x(50 MAX sprint su 45 sec; 200 nuotate costanti su 3:15)
8×150 pull su 2:15 (il secondo 75 è più forte del primo)
6x (50 MAX sprint su 45 sec; 100 nuoto costante su 1:45)
200 scelte di defaticamento

Totale:3500

B:

200 nuoto di riscaldamento
3x(50 MAX sprint all'1:00; 200 nuoto costante su 4:20)
8×100 pull su 2:00 (il secondo 50 è più forte del primo)
4x(50 MAX sprint all'1:00; 100 nuoto costante alle 2:15)
200 scelte di defaticamento

Totale:2550

C:

200 nuotate di riscaldamento
3x(50 MAX sprint con 10 secondi di riposo; 150 nuotate costanti con 30 secondi di riposo)
4×100 pull con 20 secondi di riposo (il secondo 50 è più forte del primo)
4x(50 MAX sprint con 10 secondi di riposo; 100 nuoto costante con 20 secondi di riposo)
100 scelta di defaticamento

Totale:1900

[Allenamento di nuoto nel fine settimana:Comfort Zone Crusher: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054300.html ]