In che modo "restare a casa" ha aiutato i tuoi piedi

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Negli ultimi due mesi, la stragrande maggioranza di noi è rimasta a casa a causa di circostanze legate al COVID-19. Per molte persone, questo è stato una sfida in quasi ogni aspetto della nostra vita. Tuttavia, un lato positivo è la salute dei tuoi piedi. La realtà è che, rimanendo a casa più spesso, abbiamo passato più tempo senza scarpe e meno tempo indossando scarpe che sono dure per i nostri piedi. La salute dei tuoi piedi è probabilmente migliorata parecchio mentre sei rimasto a casa e discuteremo perché e come capitalizzare su questo andando avanti.

Il problema delle scarpe

Raramente pensiamo ai nostri piedi, a meno che non ci diano problemi, che, secondo l'American Podiatric Medical Association, è circa il 75% di noi in un dato anno. È possibile che proviamo il dolore ai piedi che proviamo perché non pensiamo abbastanza ai nostri piedi, le fondamenta del nostro corpo?

Forse pensare ai nostri piedi si riduce a una lezione prescolare con i giocattoli per la selezione delle forme. Alla maggior parte di noi è stato insegnato a non inserire la forma quadrata nel foro triangolare. Semplicemente non funziona. Allo stesso modo, con i nostri piedi, la maggior parte di noi non ha pensato al fatto che quasi nessuna scarpa ha la forma del piede naturale. I piedi umani sani hanno una forma relativamente quadrata, mentre quasi tutte le scarpe hanno la forma più simile a triangoli. Questa è solo un'idea di base di come generalmente non prestiamo molta attenzione alla nostra salute generale del piede.

Rispetto alla nostra posizione naturale a piedi nudi con cui entriamo sulla Terra e ci svegliamo ogni mattina, le scarpe sollevano i talloni, affollano le dita dei piedi e indeboliscono i nostri archi, tra le altre cose dannose. Proprio come il Chinese Foot Binding, ma in misura minore, essenzialmente facciamo "American Foot Binding" deformando letteralmente i nostri piedi dalla loro posizione naturale. Con il tempo, i nostri piedi assomigliano alle scarpe che indossiamo; e più i nostri piedi assomigliano alle nostre scarpe, più condizioni del piede tendiamo a sviluppare e soffrire.

Non sorprende che la raccomandazione sulla salute del piede di molti importanti podologi sia in realtà abbastanza semplice:vietare le scarpe in casa. Come mai? In parole povere, la maggior parte delle scarpe non fa bene ai nostri piedi. Come mostrano gli studi del famoso podologo Dr. William Rossi, il 98% di tutte le scarpe ha puntali affusolati e tacchi rialzati che "rendono impossibile l'andatura normale", oltre a influenzare negativamente la nostra postura e altri problemi di salute di reazione a catena. Inoltre, quando si studiano popolazioni di persone che non indossano calzature moderne, i ricercatori raramente, se non mai, trovano nessuna delle condizioni croniche del piede che affliggono l'occidentale medio. Patologie come fasciosi plantare, neuromi, borsiti e problemi di Achille semplicemente non esistono per queste persone; e sebbene alcune di queste condizioni possano avere una componente genetica, sono tutte innescate dalle forze di compressione derivanti dall'uso di scarpe o da qualche altra forma di legatura o deformazione del piede.

Vantaggi di andare a piedi nudi

Durante la permanenza a casa, la maggior parte di noi trascorreva più tempo senza scarpe, qualcosa di essenziale per una buona salute dei piedi. Inoltre, la percentuale di tempo che abbiamo trascorso indossando scarpe eleganti e costose "belle" e scarpe alla moda è crollata. Le donne indossano tacchi alti con scatole a punta molto meno. Molti uomini sono seduti alle scrivanie con una bella maglietta, ma con i piedi nudi o i calzini poiché i loro piedi non possono essere visti su Zoom. E, naturalmente, tutti sanno che è molto più comodo non dover indossare scarpe, specialmente quelle con tacchi alti o punta affusolata. Ciò che la maggior parte delle persone non si rende conto è che anche le scarpe da ginnastica "comodi" hanno quasi tutte le punte affusolate e l'ammortizzazione dell'intersuola che è due volte più alta nel tallone rispetto all'avampiede. Anche se questi tipi di scarpe sono sicuramente migliori di tacchi alti più estremi o tacchi a spillo con scarpe molto appuntite, rendono comunque impossibile il funzionamento del piede nel modo in cui è stato progettato.

I benefici per la salute di andare a piedi nudi e indossare scarpe naturali sono numerosi. Questi vantaggi includono:(1) pelle più forte e più spessa sulla pianta dei nostri piedi, (2) muscoli dell'arco più forti (fino al 10% più grandi), che si traduce in meno problemi alla fascia plantare e meno iperpronazione, (3) migliore equilibrio e propriocezione, (4) migliori prestazioni negli sport di salto, sprint e movimento laterale, (5) prevenzione delle deformità muscoloscheletriche come borsiti, borsiti e dita dei piedi storte di tutti i tipi (martello, martello, artiglio, addottoovaro), (6) radicamento con l'energia superficiale naturale della terra, mentre si è a piedi nudi, e (7) allineamento scheletrico naturale che spesso allevia la pressione sulla parte bassa della schiena, sui fianchi o sulle ginocchia.

Come mantenere una buona salute dei piedi sul lavoro

Ora, la domanda è:come capitalizzare i progressi che i tuoi piedi hanno fatto durante l'era del "restare a casa" e anche eventualmente portarli al livello successivo? Il primo passo è prendere la decisione consapevole di togliersi le scarpe ogni volta che è possibile; questo permetterà ai piedi di mantenere la loro forma e struttura naturali, permettendo loro anche di diventare più forti e più sani. Se scegli di indossare i calzini, sappi che la maggior parte dei "calzini carini" sono di dimensioni troppo piccole e strette per le dita dei piedi e in realtà limitano e deformano anche il piede. Prendi in considerazione l'acquisto di calzini di almeno una taglia più grande di quella consigliata dalla confezione per cercare di avvicinarli alla lunghezza del tuo piede e consentire alle dita dei piedi di essere libere. Potresti anche trarre vantaggio dall'indossare "calze per i piedi" che incoraggiano il movimento indipendente delle dita dei piedi.

Simile alla raccomandazione precedente, prova a sviluppare un promemoria consapevole di toglierti le scarpe quando sei alla scrivania. Questo è qualcosa che molti esperti di salute dei piedi hanno preso l'abitudine di fare per molto tempo. Se sei come la maggior parte delle persone, non ti piace allacciarti le scarpe abbastanza da impedirti di farlo.

Ecco un semplice trucco per l'allacciatura che puoi usare sia per migliorare il flusso sanguigno ai tuoi piedi sia per evitare di dover allacciare e slacciare le scarpe regolarmente. Con il piede nella scarpa slacciata, tira leggermente fuori il tallone dalla scarpa. La maggior parte del tallone sarà fuori dalla scarpa, ma la parte inferiore (plantare) sarà ancora leggermente all'interno della scarpa. Appoggia l'"angolo" del tallone sopra il tallone della scarpa. Ora allacciati bene la scarpa. Se lo hai fatto bene, dovresti essere in grado di infilare e togliere la scarpa senza troppa resistenza, ma rimarrà anche abbastanza aderente. Quelli di voi che sono abituati ad allacciare le scarpe molto strette potrebbero avere la sensazione che il tallone sia allentato. Questo potrebbe farti impazzire all'inizio, ma entro un giorno o due ti ci abituerai e i tuoi piedi ti ringrazieranno.

Per portare davvero le cose al livello successivo, puoi impegnarti a utilizzare calzature naturali su base regolare. Cosa sono le calzature naturali? Le calzature naturali sono completamente piatte, con la parte posteriore del tallone alla stessa altezza della pianta del piede:zero drop. Le punte delle dita dei piedi sono pensate per essere esattamente allo stesso livello dei nostri talloni, specialmente durante la parte molto importante del nostro ciclo di passi chiamata "midance", e quindi le calzature naturali non includono una molla rigida per le dita. Una molla rigida tiene la punta delle dita dei piedi sopra le punte dei piedi, privando i nostri archi di stabilità, creando squilibri tendinei e migrando il nostro cuscinetto adiposo metatarsale plantare distalmente verso le dita dei piedi dove non proteggerà più le varie anatomie nelle palle dei nostri piedi.

Le calzature naturali possiedono una punta a forma di piede, il che significa che è più larga sulla punta delle dita, al contrario della maggior parte delle altre calzature che è più larga sulla punta dei nostri piedi. Le calzature Natural sono leggere e forniscono un'ammortizzazione sufficiente per proteggere chi le indossa da lesioni da trauma contusivo.

Un fatto poco noto è che i nostri corpi faranno un lavoro abbastanza buono compensando le nostre scelte di calzature alla moda (comprese le calzature sportive) per molto tempo, fino a quando i piedi alla fine assumeranno la forma di scarpe, si rompono e/o si feriscono. Nella nostra esperienza, questa rottura è estremamente comune negli individui della quarta, quinta e sesta decade, e colpisce le donne più spesso degli uomini. Se il tuo piede ha già la forma delle scarpe tradizionali o stai attualmente soffrendo di dolore cronico al piede da fasciosi plantare, neuromi, borsiti, eccetera, Correct Toes può aiutarti. Le dita corrette sono divaricatori in silicone di grado medico che possono essere indossati all'interno di scarpe a forma di piede, come quelle realizzate da Altra, Topo, Xero, VivoBarefoot, Merrell e altri. Aiutano le persone a riallineare, rafforzare e riportare i piedi nella loro posizione anatomica naturale.

Per i numerosi motivi sopra elencati, è utile adottare uno stile di vita all'insegna della prevenzione (e del comfort). Vivi a piedi nudi il più spesso possibile e indossa scarpe naturali ogni volta che ne hai bisogno. Sfidiamo le persone a partecipare alla "30 Day Natural Footwear Challenge" ed evitare di indossare scarpe tradizionali con tacco rialzato o punta affusolata per 30 giorni. La maggior parte delle persone nota un cambiamento drammatico nella salute e nel comfort dei propri piedi e, di conseguenza, trova che le scarpe tradizionali si sentono innaturali e scomode poiché i loro piedi hanno ora sperimentato abbastanza spazio e utilità per funzionare e agire di nuovo come piedi. È un viaggio e una trasformazione entusiasmante e utile.

Riepilogo

Ricapitolando:stare a casa ci ha dato l'opportunità di mantenere i nostri piedi nella loro posizione naturale di più, consentendo il comfort, la guarigione e una trasformazione dei nostri piedi che altrimenti sarebbe stata più difficile. Incoraggiamo tutti a continuare questo slancio stabilendo l'abitudine di indossare calzature naturali e di andare a piedi nudi quando possibile. Trascorrere più tempo a piedi nudi e con scarpe naturali può aiutare a iniziare a invertire le condizioni croniche del piede causate dalle scarpe tradizionali e portare a piedi e corpi più comodi, utili e meno soggetti a lesioni.

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Dott. Ray McClanahan è un podologo leader nella salute del piede naturale:ha fondato la clinica NW Foot and Ankle ed è l'inventore di Correct Toes.

Golden Harper è un corridore di distanza da record, esperto di biomeccanica, sostenitore della salute naturale del piede e fondatore di Altra Footwear.

[In che modo "restare a casa" ha aiutato i tuoi piedi: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054299.html ]