Allenamento di nuoto nel fine settimana:calci con pietre tombali, flessioni e salti squat

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Questo fine settimana spingiti fuori dalla tua zona di comfort con questi esercizi unici. Ci sono anche un paio di sorprese divertenti (flessioni! salti squat!) in tutto il set per mescolare il tutto. Scegli il set adatto alla tua forma fisica e al tuo livello di abilità e buon nuoto!

Calcio della lapide: Tieni la pedana in posizione verticale nell'acqua (come una pietra tombale) e spingila in avanti. Questo NON dovrebbe essere facile... più tavola tieni sott'acqua, più difficile sarà questo esercizio!

Trapano squalo: Usa un pull buy o un kick board tra le cosce. Dopo la fine di ogni colpo, torna indietro e tocca la parte della boa che si trova sopra l'acqua. Questo esercizio enfatizza la fine del tuo colpo fino a metà coscia.

R:

500 scelte
500 w/pull buoy (300 pull/200 shark drill)
200 as 100 kick/100 drill
10×50 @ 1:05 (25 nuota, esci, fai 3 flessioni, tuffi, 25 nuotate)
600 serpenti nuotati (50 facili/50 VELOCI!)
6×50 @ 1:20 (25 piedi prima con boa, 25 non liberi /boa)
6×50 @ 1:20 (25 calcio tombstone, 25 calcio regolare)
600 (50 facile/50 VELOCE!)
6×50 @ :60 (25 nuoto, esci, fai 5 salti squat, tuffati, 25 nuotate)
200 defaticamento

*4000 in totale*

B:

400 scelte
400 w/pull buoy (300 pull/100 shark drill)
200 as 100 kick/100 drill
8×50 @ 1:15 (25 nuota, esci, fai 3 flessioni, tuffi, 25 nuotate)
500 nuoto serpente (50 facili/50 VELOCI!)
6×50 @ 1:30 (25 piedi prima con boa, 25 non liberi /boa)
6×50 @ 1:30 (25 calcio tombstone, 25 calcio normale)
500 (50 facile/50 VELOCE!)
6×50 @ 1:20 (25 nuoto , arrampicati, fai 5 salti squat, tuffati, 25 nuotate)
100 defaticamento

*3400 in totale*

C:

300 scelte
300 con pull buoy (200 pull/100 shark drill)
200 as 100 kick/100 drill
6×50 con 15 secondi di riposo (25 nuotate, uscite, fate 3 flessioni, tuffo, 25 nuotate)
400 nuoto serpente (50 facili/50 VELOCI!)
4×50 con 20 secondi di riposo (25 piedi per primo con boa, 25 non libera con boa)
4×50 con 20 secondi di riposo (25 calcio tombale, 25 calcio normale)
400 (50 facile/50 VELOCE!)
4×50 con 20 secondi riposo (25 nuotate, esci, fai 5 salti squat, tuffati, 25 nuotate)
100 defaticamento

*2600 in totale*

[Allenamento di nuoto nel fine settimana:calci con pietre tombali, flessioni e salti squat: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054316.html ]