Allenamento di nuoto nel fine settimana:125 e pop-up

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Pronto a rendere questo l'anno in cui diventi un nuotatore migliore? Il modo più efficiente in termini di tempo per migliorare la velocità di nuoto è incorporare serie, intervalli, esercizi e vari livelli di sforzo nel tuo allenamento. Leggi le esercitazioni e poi scegli il set che meglio si adatta alla tua forma fisica e al tuo livello di abilità. Buon nuoto!

Esercitazione di Tarzan:

Nuota per tutta la lunghezza della piscina con la testa fuori dall'acqua per rafforzare il collo e prepararti all'avvistamento. Guarda avanti come se stessi avvistando una boa o un punto di riferimento in mare aperto.

Pop-up:

Rivolgiti al muro e metti entrambe le mani sulla parte superiore del bordo della piscina. Spingi verso l'alto e fuori dall'acqua fino a quando le braccia non sono completamente distese, quindi scendi di nuovo nell'acqua. Questo sarà più difficile o più facile a seconda di quanto è alto il bordo della piscina rispetto alla superficie dell'acqua.

R:

500 scelte
4×150 @ 2:45 (calcio/esercizio/nuoto di 50)
6×100 @ 1:30 (25 FAST Tarzan Drill/75 nuoto liscio)
12×125 @ 2:00 3x (2 come free/fly/back/petto/free; 2 come nuoto con 10 pop-up)
15×50 pull (5 @ :50, 5 @ :45, 5 @ :40)
300 defaticamento (50 kick/100 swim, ripeti)

4200 Totale

B:

500 scelte
4×150 @ 3:30 (calcio/drill/nuoto di 50)
5×100 @ 2:00 (25 FAST Tarzan Drill/75 nuoto liscio)
8×125 @ 2:30 nuoto con 10 pop-up
8×50 pull @ :50
300 defaticamento (50 kick/100 swim, ripeti)

3300 totali

C:

400 scelte
4×150 c/30 riposo (calcio/esercizio/nuoto di 50)
4×100 c/:20 riposo (25 FAST Tarzan Drill/75 nuoto liscio)
4 ×125 nuoto con/10 pop-up con:20 riposo
6×50 pull con:10 riposo
200 defaticamento (50 calci/50 nuotate, ripetizione)

2400 Totale

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