Allenamento di nuoto nel fine settimana:ripetizioni della settimana di gara

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Il nuoto è uno sport a basso impatto e il modo perfetto per aggiungere un po' di intensità senza fatica. Aggiungi questo allenamento di perfezionamento ai segnalibri da provare nella settimana prima della prossima gara:

A

300 nuotate di riscaldamento
8×50 su :60 (25 calci/25 nuotate veloci)
300 nuotate (senza muri, trapano di Tarzan* ogni terzo 25)
6×100 su 1:50 a sforzo di gara costante
300 pull (liscio)
8×50 su :60 (25 non libero/25 libero)
100 cooldown

Totale:2400

B

300 nuotate di riscaldamento
6×50 su 1:10 (25 calci/25 nuotate veloci)
200 nuotate (senza muri, trapano Tarzan* ogni secondo 25)
4×100 alle 2:30 con uno sforzo di gara costante
200 pull (liscio)
6×50 su :60 (25 non-free/25 free)
100 cooldown

Totale:1800

C

200 nuotate di riscaldamento
4×50 con 15 secondi di riposo (25 calci/25 nuotate veloci)
200 nuotate (senza muri, trapano Tarzan* ogni secondo 25)
4×50 con 15 secondi di riposo a sforzo di corsa costante
200 pull (liscio)
4×50 con 15 secondi di riposo (25 non liberi/25 liberi)

Totale:1200

*Nuota con la testa fuori dall'acqua, la faccia in avanti e la schiena arcuata, tenendo i piedi vicino alla superficie dell'acqua.

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