Il miglior Stroke fare quando Nuoto molti giri

Nuoto giri è una forma comune di esercizio . Alcuni nuotatori saranno preferiscono un colpo particolare , ma per un elevato numero di giri , freestyle di solito la scelta . E ' il più veloce dei quattro colpi competitivi ed è un colpo facile da imparare . Nuoto di distanza è un grande esercizio aerobico , e scegliendo il tiro proprio renderà più vantaggioso per voi . Stroke Freestyle

Freestyle , o la corsa crawl , è uno dei più popolari grazie alla sua serie di vantaggi . USA Swimming definisce freestyle come carezze alternativa delle braccia sopra la superficie della superficie dell'acqua e una alternato up-and -down svolazzano calcio . Freestyle sarà tipicamente il tratto più efficiente , ma sarà spingere il vostro corpo attraverso l'acqua ad alta velocità con il minimo sforzo rispetto ad altri colpi. Una corretta freestyle stoke coinvolgerà movimenti delle braccia e delle gambe lisce che creano schizzi minimo e trascinare .
Breathing

Un modello di respirazione regolare e ritmica aiuterà la vostra piscina diventare più efficienti e confortevole . Espirate mentre il tuo viso è in acqua e trasformare il vostro viso di lato a respirare , mentre il braccio recupera fuori dall'acqua . Si dovrebbe respirare ogni pochi colpi , facendo attenzione che si sta girando la testa di lato e non in avanti . Tecnica di respirazione corretta garantisce la posizione del corpo orizzontale e limiti trascina , che aiuta a risparmiare energia durante nuota più lunghi .
Calciare

Il calcio freestyle , noto anche come il svolazzano calcio , si compone di movimenti piccoli e veloci delle gambe che hanno origine nei fianchi . Le gambe saranno rilassati , con una leggera piega le ginocchia e le dita dei piedi puntati . Il coperchio e il fondo dei piedi funzionano come le pale si propulsione attraverso l'acqua . Un calcio costante garantirà una corsa produttiva a lungo durante i vostri numerosi giri di nuoto . Il vostro tasso di calcio dovrebbe essere più veloce del tasso di ictus braccio , ma può essere regolata in base al livello di forma fisica e la lunghezza del nuoto .
Formazione

Ci vorranno formazione per essere in grado di nuotare lunghe distanze , a prescindere dalla efficienza del vostro colpo . Nel corso nuota più lunghi , il tratto deve essere liscia e richiedono il minimo sforzo per assicurarsi di non sprecare alcuna energia sui movimenti inutili . E 'meglio praticare la vostra corsa a un ritmo più lento di concentrarsi sulla tecnica , che aiuterà durante lunghi allenamenti. Lesioni di formazione possono essere prevenute con il riscaldamento e il raffreddamento prima e subito dopo lunghe nuotate .


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