Suggerimenti per Nuoto 12 giri senza perdere un sacco di energia

Non tutti i nuotatori sono in grado di nuotare per la distanza , ma più si nuotano i benefici per la salute si può godere . Si vedrà un aumento della resistenza aerobica e forza. Per massimizzare questi vantaggi , scegliere la corsa corretta e nuotare correttamente con una superficie liscia , impegno costante . Con la pratica , il suo 12 giri o 300 - yard nuotata può essere completato con poca energia . Stroke

La corsa freestyle o strisciare in genere è il più efficiente dei colpi competitivi, fornendo l'opportunità di muoversi rapidamente attraverso l'acqua , mentre l'espulsione di energia minimo. Con la pratica , il vostro freestyle incorporerà un movimento del braccio liscio e un calcio battito costante che crea schizzi minimo e trascinare . Pratica calci con una scheda calcio o in posizione aerodinamica per rafforzare il vostro calcio . Colpi braccio può essere praticata facendo nuotare pull- solo insiemi o nuoto il tratto lentamente e deliberatamente .
Calcio

Il calcio freestyle è piccolo e vicino alla superficie dell'acqua . Il calcio ha origine a livello dei fianchi , con le ginocchia leggermente piegate e le punte appuntite. Calci con i fianchi consente di utilizzare i muscoli del core e quadricipite per massimizzare il vostro sforzo. Modificare la velocità del vostro calcio per regolare nuotate più lunghi. Kick- solo set ti aiuteranno a costruire la forza delle gambe e la resistenza . Si può iniziare con calci una lunghezza della piscina in un momento di riposo e di un determinato periodo di tempo tra sforzi; aggiungere altre lunghezze per sfidare se stessi
Breathing
< . p > Freestyle è necessario che il viso sia in acqua per periodi di tempo , ma respirando regolarmente e correttamente vi aiuterà a mantenere la vostra energia e fatica per tutta la nuotata. Quando la respirazione , rilassando i muscoli spalle , viso e mascella ti impedirà di spendere energie inutili . Durante lunghe nuotate , trattenendo il respiro è inefficiente , il tuo corpo morirà di fame per l'ossigeno e il vostro bagno diventerà più impegnativo. Prova a respirare ogni due , tre o quattro colpi e continuare questo modello per tutta la nuotata. Un modello di respirazione regolare fornirà il vostro corpo con una quantità consistente di ossigeno che limiterà la fatica e risparmiare energia .
Formazione

Nuoto richiede pratica regolare di vista tecnico e fisico . Inizia ogni nuotata con un warm- up che comprende nuoto , calci e trapani . Come ci si allena per diventare un nuotatore migliore , si sforzano di creare un ictus ritmica regolare . Incorporare esercizi che si concentrano sulla tecnica , non facile nuota concentrandosi sul vostro colpo braccio e sempre praticare il calcio di sviluppare un ictus efficiente . Questo ritmo aiuterà a risparmiare energia e aumentare la forma fisica attraverso sforzi coerenti. Come si diventa un nuotatore migliore , aggiungendo gradualmente la velocità e la distanza alle tue nuotate vi aiuterà a sviluppare la resistenza aerobica e la forza di nuoto .


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