Come fare nuoto giri più efficace

Poiché l'acqua ha 12 volte la resistenza dell'aria , qualsiasi attività di fitness si fa in acqua farà un allenamento naturalmente efficace . Come un nuotatore giro , ci si potrebbe chiedere come è possibile ottenere il massimo dalle vostre sessioni in piscina . Trovare modi nuovi e coinvolgenti per raccogliere i numerosi benefici del nuoto giro, che comprendono il miglioramento cardiovascolare, riduzione dello stress e una migliore flessibilità delle articolazioni . Cose che ti serviranno
Costume intero
protezione di nuotata
nuoto occhiali
nuotare pinne
Tirare boa
Resistenza paddles

Mostra Altre istruzioni
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Consultare programma di nuoto tua piscina della piscina olimpionica e le sue politiche in materia di corsia -sharing per assicurarsi che si sarà in grado di nuotare al momento si preferisce. Se possibile , vedere se è possibile riservare una corsia per il vostro tempo preferito .
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Arrivare alla piscina abbastanza presto per prepararsi per la sessione di nuoto senza perdere tempo in piscina . Prendete questo tempo per salutare gli altri bagnanti , assicurarsi di avere tutto il vostro ingranaggio , fare una doccia pre- nuoto e bagnare i capelli , indossare il costume da bagno , mettere sul vostro cappuccio nuotata e regolare gli occhiali .
Sims 3

riscaldamento prima di iniziare l'allenamento ufficiale per assicurarsi che il sangue scorre e muscoli sono pronti a lavorare . Una possibile warm - up potrebbe coinvolgere nuoto un set freestyle di 200 yard , poi facendo un 200 -yard misti calcio di impostare e termina con una serie di pull 100 yard . Ci sono molti tipi di warm-up che si potrebbe fare . Trovare qualcosa che è rilassante e semplicemente ottiene il sangue che scorre .
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Concentratevi sul modulo nel corso di ogni tratto si nuota . Il più efficiente si diventa come un nuotatore , il più veloce e più facile la vostra piscina sarà per voi , in modo da prendere le abilità che già avete e di lavoro per migliorare la loro . Vedere se la vostra piscina ha un master nuotare squadra o se è possibile prendere lezioni di nuoto per aiutare affinare il vostro lavoro corsa per rendere gli esercizi più efficaci .
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Mescolare il vostro lavoro colpo per una più effettiva sessione di nuoto giro. " Confondere " i muscoli utilizzati per i diversi stili di nuoto - tra stile libero , dorso , rana , farfalla e ictus lato - vi darà un allenamento più efficace , così come mantenere interessante e stimolante
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Aggiungi set di intervallo per migliorare la capacità aerobica e anaerobica . Assicurati di variare il ritmo in piscina per ottenere in alcuni lavori ad alta e bassa intensità all'interno di una singola sessione . Una possibilità che si potrebbe prendere in considerazione per il lavoro o l'intervallo sprint sta facendo un 25 - sprint o 50 yard , tutti fuori , poi facendo un 75 - a recupero 100 yard e ripetere che fino a quattro volte . Un'altra opzione per i lavori intervallo sta facendo 50 - cantiere insiemi di generazione in cui si nuota i primi 25 metri a un ritmo più facile , quindi costruire una volata nel secondo 25 metri , prendere 15 secondi di riposo e ripetere.
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Eseguire esercizi di nuoto per migliorare la vostra corsa , calcio e resistenza specifica nuoto . Incorporare attrezzature come pinne per aiutare il lavoro sul calcio o un pull buoy e palette resistenza di concentrarsi sul vostro colpo .


[Come fare nuoto giri più efficace: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005857.html ]