Come aumentare la velocità del pipistrello aumentando la mobilità

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Alcuni mesi fa, mi sono seduto e ho guardato il nostro istruttore di battuta, l'allenatore Mike Rozema, dare una lezione di battuta.

Ascoltando i suoi segnali, ho cercato di individuare alcune limitazioni fisiche che potrebbero impedire a un giocatore di entrare nella posizione migliore per avere successo mentre si avvicina al piatto. Ho pensato ad alcune cose che potremmo fare per aiutarli a correggerli in sala pesi, e i risultati sono stati illuminanti. Mentre la forza gioca un ruolo importante nella velocità della mazza, come ho discusso in un articolo precedente, la mobilità limitata può anche ridurre la velocità della mazza in fretta. Con questo in mente, andiamo ad individuare alcune aree in cui credo che una buona mobilità sia fondamentale per generare un'elevata velocità della mazza.

1. Mobilità della colonna vertebrale T

Durante la sessione, ho sentito Mike parlare di "tenere le mani indietro mentre i fianchi si muovono in avanti". In altre parole, ottenendo una grande separazione tra l'anca e le spalle. Insieme alla grande mobilità dell'anca, la rotazione e l'estensione della colonna vertebrale t sono gli altri fattori chiave che consentono il verificarsi di questa separazione. Uno non funziona senza l'altro. Come bonus, un'adeguata mobilità nella parte superiore della schiena consente alle mani non solo di tornare indietro, ma di rimanere lì mentre i fianchi si muovono in avanti.

Inoltre, più a lungo la parte superiore del corpo può rimanere indietro, più a lungo il battitore può tenere gli occhi sulla palla consentendo aggiustamenti critici di frazioni di secondo a diversi lanci. Ecco due esercitazioni guidate dalla mobilità che abbiamo utilizzato con grande successo. Il primo funziona sulla rotazione pura, mentre il secondo aggiunge una maggiore componente di stabilità del core al mix.

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Ottenere un'ottima rotazione è praticamente impossibile con una colonna vertebrale a T arrotondata e cifotica. Quindi anche lavorare sull'estensione toracica è fondamentale. Ecco perché l'estensione t-spine su un foam roller è diventata un punto fermo nella nostra struttura.

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2. Mobilità dell'anca

È fondamentale per i battitori avere una grande mobilità dell'anca. Assicurarsi che i fianchi siano indietro durante la fase di pre-caricamento aiuterà a portare i giocatori in una posizione forte ed esplosiva ed è uno dei principali attori nella creazione di un grande swing. Guarda questa foto di Bryce Harper:

Sfortunatamente, a causa dei rapidi scatti di crescita durante gli anni delle scuole medie, superiori e persino del college, la mobilità delle anche e del bacino è spesso compromessa in molti giovani giocatori di palla. Ciò limita gravemente la loro capacità di snodarsi (riportare indietro i fianchi) durante la fase di "pre-caricamento", così come la loro capacità di ruotare ed estendersi internamente nella "fase di scarico".

Per i giovani adulti che si presentano con un'inclinazione pelvica anteriore (che è principalmente dovuta alla debole forza del nucleo dovuta alla rapida crescita durante la pubertà) questo atto è più facile a dirsi che a farsi.

Cosa fare al riguardo? Dobbiamo invertire l'inclinazione pelvica e lavorare su una rotazione interna dell'anca per aprire le anche. Questo è molto simile a quello che farebbe un lanciatore per aprire lo spazio acromiale (estremità esterna della scapola). Ecco due metodi che utilizziamo in Rockland Peak Performance. Questo esercizio di respirazione aiuta a invertire l'inclinazione anteriore enfatizzando una "inclinazione posteriore":

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Una volta aperte le anche, possiamo fare un po' di lavoro di mobilità per recuperare un po' di rotazione interna dell'anca:

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E poi lavora sulla cerniera dell'anca con un po' di pattern:

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Quando combini una maggiore forza nelle aree giuste con una maggiore mobilità nelle aree giuste, i giovani giocatori di baseball si mettono in una posizione molto migliore per essere capaci di enormi velocità di mazza, e quindi un contatto più duro e migliore.

Ci vediamo in palestra!

Credito fotografico:Rich Schultz/Getty Images

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[Come aumentare la velocità del pipistrello aumentando la mobilità: https://it.sportsfitness.win/sportivo/baseball/1006051361.html ]