Coscia Esercizio interno Su un sistema di pulegge
Il più grande muscolo della coscia , il vostro grande adduttore , è diviso in porzioni anteriore e posteriore . Entrambe le divisioni eseguono adduzione , ma la parte anteriore è un adduttore forte con l' inserzione del muscolo . Gli altri muscoli dell'interno coscia è necessario essere a conoscenza sono il muscolo adduttore lungo , adduttore breve , pettineo e il gracile . I primi tre si trovano nella vostra regione coscia superiore. Il gracile si estende dalla parte inferiore del vostro osso dell'anca fino alle ginocchia .
Warm-up
Prima di fare qualsiasi esercizio adduzione , eseguire un approfondito warm- up per tutto il corpo , soprattutto i fianchi e le gambe . A jog 10 minuti sarà sufficiente. Per riscaldare ulteriormente i vostri adduttori dell'anca e le gambe , fare tre serie di 30 peso corporeo sumo squat . Stand con i piedi il più ampio comodamente possibile , puntare le dita dei piedi fuori solo un po 'e tenere le braccia davanti al busto . Piegare i fianchi e le gambe il più possibile per abbassare il vostro corpo , per poi tornare alla posizione di partenza .
Piedi Hip adduzione
Mettere il bracciale alla caviglia intorno alla caviglia destra e fissare il gancio del bracciale al puleggia bassa . Girare tutto il corpo in modo che il lato sinistro è verso il sistema di pulegge . In piedi con le gambe dritte e mettere la mano sinistra contro una parte fissa del sistema di carrucole per sostenere il vostro corpo . Portate la gamba destra di distanza formare la puleggia spostandolo lateralmente a destra . Spostare il piede , per quanto è possibile , per poi tornare la gamba destra verso la linea mediana del corpo . Ripetere per un totale di 15 ripetizioni , con un peso che affatica i muscoli. Fate lo stesso con la gamba sinistra e completi quattro set con ogni lato .
Cooldown
Dopo avere effettuato tutti gli esercizi di allenamento con i pesi nella vostra routine di allenamento , finisce con 10 minuti di defaticamento . Fare una corsetta leggera e poi finire con un tratto adduttori dell'anca , come la farfalla seduta . Sedetevi con le gambe piegate e le piante dei piedi uniti , poi piegare in avanti , vi sentirete il tratto immediatamente. Tenerlo per 30 a 45 secondi e ripetere altre due volte .
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