Quick Set Friday:Variabile 150s

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set del lunedì per un focus a lunga distanza, un set del mercoledì per l'allenamento sprint o il venerdì per abilità creative in acque libere.

R:
600 scelte di riscaldamento
4×150 @ 2:15 (50 fly/100 free)
4×150 pull @ 2:10 (50 Shark Drill/100 respiri ogni 5)
6×50 a :50 (conteggio dei colpi di discesa 1-6)
4×150 tiro a 2:05 (50 VELOCI!/100 lisci)
6×50 a :50 (colpo di discesa conteggio 1-6)
4×150 @ 2:30 (50 colpi di delfino sulla schiena/100 nuoto forte)
6×50 @ :50 (calcio di discesa 1-6)
300 defaticamento (100 gratuiti/100 IM/100 gratuiti)
*4200 totali*

B:
400 scelta di riscaldamento
4×150 @ 3:00 (50 non liberi/100 liberi)
4×150 pull @ 2:50 (50 Shark Drill/100 respiri ogni 5 )
4×50 a :60 (discesa conteggio dei colpi 1-4)
4×150 tiro a 2:45 (50 VELOCI!/100 lisci)
4×50 a :60 ( conteggio bracciate discesa 1-4)
4×150 @ 3:15 (50 delfino sulla schiena/100 nuoto forte)
200 defaticamento
*3400 in totale*