Allenamento di un'ora:set da nuoto per aumentare l'intensità

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento di nuoto di questa settimana viene dall'allenatore di Atlanta Andrew Shanks, che lavora per Dynamo Multisport. Shanks ha offerto due opzioni per i nuotatori di diverse velocità.

L'opzione 3500 è per i nuotatori avanzati, l'opzione 2700 è per la maggioranza. "Il 400/300 per iniziare ogni round è pensato per essere dolce poiché l'intensità aumenta durante il set principale", consiglia Shanks.

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Opzione avanzata

Riscaldamento
300 nuotate, 200 calciate, 4×100 come 50 esercizi/50 nuotate

Set principale (x2)
400 al 60–70% con 20 secondi di riposo
2×200 costruisce da 50 secondi all'80% con 20 secondi di riposo
4×100 scende al 90% con 15 secondi di riposo
Prendi un ulteriore minuto di riposo dopo il primo round

Round 1:Pull
Round 2:Nessuna marcia

Rallentamento
200 facile

=3500 in totale

CORRELATO:Bootcamp di allenamento di nuoto in acque libere

Opzione standard

Riscaldamento
300 nuotate, 200 calciate, 2×100 come 50 esercizi/50 nuotate

Set principale (x2)
300 al 60–70% con 20 secondi di riposo
2×150 costruisce da 50's all'80% con 20 secondi di riposo
3×100 scende al 90% con 15 secondi di riposo
Prendi un ulteriore minuto di riposo dopo il primo round

Round1:Pull
Round 2:Nessuna marcia

Rallentamento
200 facile

=2700 totali

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