Allenamento di un'ora:set da bagno Cornucopia IM/acqua aperta

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Questo allenamento dinamico di IM/in acque libere è perfetto per sciogliere quei muscoli tesi e inattivi e ricordare al tuo corpo com'è muoversi nell'acqua.

L'allenamento di questa settimana è una sessione aerobica ingannevolmente dura che si concentra più sul movimento e sulla sensazione per l'acqua rispetto a qualsiasi miglioramento specifico della forma fisica. Durante le festività natalizie, è facile perdere la libertà di movimento e l'adattamento che rendono un nuotatore di successo in acque libere, quindi considera questo set un modo per sviluppare (e svegliare) i muscoli del nuoto che spesso diventano inerti.

La varietà e la mancanza di ripetizioni dovrebbero aiutarti a uscire dalla porta. Programma questa nuotata a metà settimana lavorativa o prima o dopo un lungo periodo fuori dall'acqua per ottenere i migliori benefici e darti una buona scusa per entrare in piscina. Ricorda, si tratta più di sforzo che di tempi, quindi valuta il tasso di sforzo percepito e usa l'orologio solo per controllare il resto. Aumenta più ripetizioni per i primi due set per più yardage.

Riscaldamento
400 stile libero facile
4 x (50 esercizi, 50 nuoto) come:rema, esercizi a un braccio, pugno chiuso, trascinamento con la punta delle dita
4 x (25 nuoto heads-up, 25 nuoto) build 1- 4

Set principale
2x
25 volo, 7/10 sforzo @ 5 secondi di riposo
50 libero, 7/10 sforzo, mira ogni cinque colpi @ 10 secondi di riposo
50 dorso, 7/10 sforzo @ 10 secondi riposo
50 liberi, 7/10 sforzi, mira ogni tre bracciate @ 10 secondi di riposo
75 rana, 7/10 sforzi @ 15 secondi di riposo
50 liberi, 7/10 sforzi heads-up nuoto @ 10 secondi di riposo
100 liberi, 8/10 sforzi @ 20 secondi di riposo
50 facili liberi

2x
100 IM, 7/10 di sforzo a 20 secondi di riposo
100 di nuoto, 8/10 di sforzo a 15 secondi di riposo, girata a "T" – senza pareti
50 calcio a farfalla sulla schiena facile

1x
8 x 25 inizia dal calpestio (senza wall pushoff) build 1-4, poi 5-8

Rallentamento
200 nuotate facili

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