Allenamento di un'ora:il simulatore di nuoto in acque libere di Dede Griesbauer

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L'allenamento di un'ora di questa settimana viene dall'ex nuotatore NCAA All American diventato tre volte campione Ironman Dede Griesbauer. Dai un'occhiata al suo articolo qui sulle cose che pensa che i triatleti stiano sbagliando quando si tratta di nuoto in acque libere, quindi vai in piscina e fai questo allenamento per aiutarti a migliorare il tuo gioco in acque libere.

Griesbauer afferma:"Questa è una fantastica sessione di simulatore in acque libere che replica l'inizio a volte frenetico della gamba di nuoto in una gara di triathlon. Può essere facilmente modificato in distanza, numero di ripetizioni e intensità per adattarsi alla tua prossima gara."

Assicurati di aumentare il riscaldamento, aumentando gradualmente la frequenza cardiaca e lo sforzo. Considera il 4 x 100 come un set preparatorio prima del set principale. L'attenzione dovrebbe essere concentrata sullo sviluppo della sensazione per l'acqua (con la remata) e allo stesso tempo sull'aumento dello sforzo (con la costruzione a 50 veloci).

Quando si tratta del set principale, l'obiettivo del 4 x 50 è replicare la velocità di partenza di una gara, quindi stai allenando il tuo corpo per abituarsi a quella sensazione spiacevole quando la pistola va. Griesbauer afferma:"L'obiettivo è fare uno sprint un po' più forte e più lungo di quello che è comodo, quindi fare una nuotata più lunga in cui stabilirsi al ritmo di gara".

Aggiunge:"Se vuoi accorciare la sessione, puoi fare 4 x 25 invece di 4 x 50 e puoi anche ridurre la parte uptempo a 200."

Il ritmo di gara di 300 uptempo dovrebbe replicare lo sforzo che puoi sostenere per la maggior parte della gamba di nuoto, ovvero il ritmo che puoi mantenere comodamente. Imparare ad abituarsi a questo ritmo è importante, soprattutto dopo aver fatto gli sforzi più duri e più brevi. Questo è il modo in cui alleni il tuo corpo per far fronte al disagio del nuoto più duro. Assicurati di prendere la cosa più facile, prima di ripetere di nuovo il set. Ripeti come desiderato, idealmente da due a quattro volte a seconda della forma fisica, dell'abilità e del tempo.

Simulatore di nuoto in acque libere

Riscaldamento

400 warm up easy
4 x 100 con 15 secondi di riposo:25 kick, 25 skill, 50 build to fast.

Set principale

2-4 serie di:
4 x 50 dure con meno di 5 secondi di riposo
1 x 300 ritmo di gara uptempo
1 x 100 facili con recupero completo

Ricarica

5-10 minuti di nuoto facile e rilassato

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