Fa Endurance Gara podistica bruciare i grassi ?

Con l'obesità in aumento , potrebbe essere una delle tante persone rimescolando per trovare modi efficaci per affrontare il grasso corporeo . Jogging o corsa di resistenza può essere effettivamente un metodo ideale per sbarazzarsi di grasso della pancia , suggerisce un articolo del Duke University Medical Center . E poiché lunga distanza in esecuzione mangia il livello di zucchero immagazzinato e costringe il corpo a immergere nella vostra alimentazione grasso , è anche un ottimo modo per perdere grasso dappertutto. Belly Fat

In uno studio presentato dalla Radiological Society of North America nel 2010 , i ricercatori hanno valutato gli effetti di resistenza in esecuzione su atleti partecipanti in due mesi di trekking lungo un percorso di 4.500 miglia . I risultati hanno mostrato che la resistenza esecuzione è particolarmente efficace nel bruciare grasso viscerale , che è il grasso che si accumula intorno alla vita . Questo tipo di grasso è associato a gravi complicazioni di salute come il diabete e le malattie cardiache .
Motivi Endurance Gara podistica cause di perdita di grasso

Uno dei motivi principali lunga distanza in esecuzione è ideale per la perdita di peso è perché è un esercizio aerobico , che è esercizio che richiede il vostro corpo di utilizzare l'ossigeno per produrre energia . In uno studio del 2009 presentato dalla Duke University Medical Center , i ricercatori hanno notato che l'esercizio aerobico ha bruciato circa il 67 per cento più calorie di esercizio anaerobico ed era particolarmente bravo a ridurre il grasso viscerale e del fegato . In altre parole , esercizi aerobici come la corsa sono migliori per la perdita di grasso di allenamento per la forza .
Frequenza cardiaca e velocità

ritmo del 5 mph brucia circa 600 calorie in un'ora per una persona 160 -pound . Come si esegue più veloce o su un piano inclinato , affaticamento muscolare renderà più difficile per aumentare la durata della vostra sessione in esecuzione . A seconda del vostro livello di fitness , si dovrebbe essere in grado di mantenere una velocità costante tra 5 e 8 mph per una prova di durata . Cercate di mantenere l'intensità tra il 60 e il 70 per cento della frequenza cardiaca massima , che potete trovare sottraendo la vostra età da 220 .
E consigli per principianti

Se sono un principiante assoluto , può essere molto impegnativo per iniziare a correre lunghe distanze . Iniziate alternando corsa e camminata veloce per un miglio quattro o cinque giorni a settimana . Gradualmente diminuire la quantità di tempo si cammina e aumentare il chilometraggio . Prendere almeno un intero giorno di riposo a settimana per il recupero .


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