Esercizi Oblique con le ginocchia

I muscoli obliqui ai lati del vostro addome sono parti importanti del vostro core che aiutano flex e ruotano la colonna vertebrale inferiore. Gli obliqui entrano in gioco durante molti gesto atletico , come la torsione nel golf o tennis swing. Molti esercizi obliqui replicano quelle torsioni del tronco , mentre altri utilizzano vari movimenti del ginocchio per indirizzare il vostro core . Alcuni impiegano entrambi . Due le ginocchia al petto

sedia esercizio del capitano è l'attività - obliquo rafforzamento più efficiente è possibile eseguire , in base a un Consiglio americano 2001 sullo studio di Esercizio. Sollevare te da terra afferrando la mano tiene e di riposo gli avambracci sui braccioli della poltrona dell'apparato del capitano , che simula in pratica una coppia di barre parallele eccetto che ha manopole verticali. Iniziare con le gambe dritte e sollevare le ginocchia lentamente, fino a quando sono piegate ad angolo retto . Se non si ha accesso alla sedia di un capitano, provare un crunch inverso . Sdraiatevi sulla schiena , poi alzare le gambe in modo che le cosce sono verticali e le ginocchia sono inclinati di 90 gradi . Sollevare i fianchi e disegnare le ginocchia verso la testa , pur mantenendo la curva ginocchio a 90 gradi . Tornare alla posizione di partenza e ripetere .
Alternando le ginocchia al petto

La manovra bicicletta è il secondo miglior esercizio obliquo , secondo lo studio ACE . Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe come avete fatto per crunch inverso . Mettete le mani dietro la testa con i gomiti puntati lontano dai tuoi fianchi , quindi portare il ginocchio destro verso il petto , ruotare il busto verso destra e cercare di toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro . Raddrizzare la gamba destra , quindi portare il ginocchio sinistro , torsione a sinistra e cercare di toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro .

Twist

incorporare colpi di scena oblique nella vostra routine facendo un rilancio ginocchio disteso . Stendersi sul pavimento con le gambe estese e quindi sollevare le gambe a pochi centimetri dal pavimento , tenendo le ginocchia dritto . Portare lentamente le ginocchia verso il petto e poi ruotare il busto verso le ginocchia spostare da un lato all'altro prima di tornare alla posizione di partenza . In alternativa , sollevare le ginocchia verso il petto , utilizzare tale punto come posizione di partenza e poi tenere le gambe insieme come si oscillare le gambe da un lato all'altro . Mantenere il vostro piegare il ginocchio - che dovrebbe essere un po ' meno di 90 gradi - e portare le ginocchia il più vicino al pavimento , come si può su ogni lato . Rendere l'esercizio più intenso tenendo un piatto di peso tra le ginocchia .
Posizione laterale Crunch

Stand dritto , poi assumere la posizione di partenza sollevando la gamba destra per il lato e piegare il ginocchio in modo che la suola delle vostre scarpe punti dietro di voi . La coscia sollevata e shin dovrebbero essere entrambi più o meno in parallelo con il pavimento , con il ginocchio piegato ad angolo retto . Mettete le mani dietro la testa con i gomiti puntati lontano dai tuoi fianchi , poi sgranocchiare a destra e cercare di toccare il ginocchio alzato con il gomito destro . Eseguire l' esercizio su entrambi i lati .
Considerazioni

parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio fisico , soprattutto se non hanno esercitato per un po 'o si avere problemi di salute . Warm up prima del vostro allenamento con cinque a 10 minuti di luce esercizio aerobico . Interrompere l'esecuzione di un'attività se si sente dolore .


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