Gravity - Assisted Exercise pettorali

Ogni volta che si solleva il corpo o un peso , si sta spingendo contro la gravità della Terra . Alcune macchine esercizio con pulegge saranno parzialmente compensati gravità , ma si possono fare numerose peso corporeo o free-weight torace esercizi in cui voi e la gravità andate one- on -one . Per rafforzare i muscoli pettorali nel tuo petto resistendo gravità, scegliere tra una varietà di attività che si possono eseguire a casa o in palestra . Bench Press

La panca con bilanciere è il miglior esercizio petto , secondo un Consiglio americano 2012 sullo studio di Esercizio. Eseguire una panca normale da sdraiato a faccia in su una panchina , tenendo il bilanciere sopra la parte superiore del torace , poi premendolo sopra i vostri occhi prima di tornare alla posizione di partenza . Ricordate che vi opponete gravità in entrambe le direzioni . Gravity cerca di tirare il bilanciere verso il basso come si sta abbassando il peso , in modo da portare giù lentamente e dolcemente per opporsi alla gravità più a lungo , ottenendo così il massimo beneficio dall'esercizio . È inoltre possibile eseguire l'attività su una panca inclinata per indirizzare i tuoi pettorali superiori, o una panchina calo di concentrarsi sul petto inferiore.

Flyes

Flyes sono il secondo - più efficace esercizio libero - peso al petto , secondo lo studio ACE , soprattutto quando si esegue l'attività su una panca inclinata . Appoggiare la schiena in panchina e in possesso di un paio di manubri sopra la parte superiore del torace , con i palmi delle mani uno di fronte all'altro . Flettere i gomiti , quindi abbassare i pesi fino a sentire un tratto nel tuo petto e le spalle , mantenendo la curva i gomiti durante l'esercizio . Tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione . I principi gravitazionali che si applicano alla panca valgono anche per flyes - scendere lentamente in modo gravità offre la massima resistenza possibile . È anche possibile fare flyes su panche piane o declino .
Pushups

Flessioni non sono l'esercizio più efficace per isolare i muscoli del petto , perchè le tue braccia , spalle e schiena assistere con i vostri movimenti e altri muscoli sono impegnati come stabilizzatori . Il pushup serve meglio come parte di una routine di fisica generale . Il cardati , però , è anche un buon esempio di un esercizio in cui è possibile utilizzare la gravità per aumentare o diminuire l'intensità sul petto . Secondo uno studio del 2011 nel "Journal of Strength e condizionamento ricerca", si solleva il 64 per cento del peso corporeo con un pushup standard per la quale i piedi e le mani sono tutte al piano . L'intensità diminuisce fino al 41 per cento se si impostano le mani su una superficie che è alto 24 pollici , perché non sta combattendo tanto gravità. Se si alza i piedi da 24 pollici , aumenta la resistenza della gravità e avrete gestire il 75 per cento del peso corporeo . Come con esercizi con i pesi liberi , scendendo lentamente lascia gravità offrire la massima resistenza possibile durante flessioni .

Considerazioni

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine , soprattutto se siete stati inattivi o in caso di problemi di salute . Warm up prima di qualsiasi esercizio di routine , eseguendo cinque a 10 minuti di cardio luce . Segui il tuo warm-up con tratti dinamici per allentare i muscoli , come ad esempio le oscillazioni del braccio orizzontale per allungare i pettorali . Smettere di fare un esercizio di petto se provoca dolore. Utilizzare uno spotter ogni volta che si solleva pesi sopra il vostro corpo .


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