8 Principi di Esercizio

Da migliorare la salute cardiovascolare per una migliore resistenza, muscoli più forti per una maggiore flessibilità e minor rischio di malattia di energia potenziato , esercizio offre vantaggi per chi si impegna in esso. L'esercizio fisico regolare aiuta anche la vostra salute mentale, diminuendo lo stress e l'ansia e alleggerire il vostro umore , dice MayoClinic.com . Esercitare più efficace ed efficiente valutando la vostra routine utilizzando gli otto principi di esercizio . Principio 1 : Progressione

Per essere efficaci , le vostre esigenze di allenamento di routine per ottenere progressivamente più impegnativo nel corso del tempo . Si potrebbe iniziare con una passeggiata di pochi minuti tutto il quartiere , poi lentamente jogging lungo un sentiero pianeggiante , poi eventualmente passare a correre
Principio 2 : . Specificità

per vedere i risultati in una certa area - se si desidera tonificare le braccia o correre più veloce - è necessario in casa su specifiche . Mentre l'esercizio all-around è vantaggiosa , messa a fuoco consente di ottenere risultati specifici . Vuoi avere bicipiti tonici ? Poi fare allenamento con i pesi che funziona parte superiore delle braccia . Vuoi correre più veloce ? Quindi eseguire regolarmente
Principio 3 : . Regolarità

I benefici fisici di esercizio durano solo quando si esercita regolarmente. Questo permette al corpo di adattarsi alla stimolazione muscolare . Per mantenere i risultati , si deve esercitare costantemente
Principio 4 : . Varietà

specificità è importante , varietà aiuta a tenervi impegnati e entusiasti vostro regime di esercizio . Evitare il solco esercizio variando la vostra routine di lavorare diverse aree del corpo e mantenere se stessi interessati
Principio 5 : . Sovraccarico

Per fornire il vostro corpo con abbastanza stimolo causare adattamento, dovete raggiungere verso i confini della vostra gamma di movimento, dice allenatore sportivo Brian Mac . Ciò significa spingere te stesso a livelli più impegnativi ogni volta che si esercita da crescenti ripetizioni , resistenza , intensità o durata
Principio 6 : . Recupero

periodi di recupero consentono al corpo di adattarsi al sovraccarico . Anche se ognuno è diverso , la maggior parte delle persone hanno bisogno di almeno 48 ore di recupero tra gli allenamenti vigorosi , dice il Dr. Hector Morales - Negron di Kaplan University
Principio 7 : . Balance
< p > anche se si concentrano su aree specifiche che si desidera modificare - come tonificare quelle braccia - equilibrio generale è anche la chiave per un programma di esercizio di successo. . Incorporare esercizi che funzionano tutte le parti del corpo , così come migliorare la salute cardiovascolare , la forza e la flessibilità
Principio 8 : Realismo

Se si vuole avere successo con la vostra regime di esercizio , mantenere le vostre aspettative realistiche . Rendere obiettivi di allenamento che sono appropriati alla vostra capacità , pure; se siete appena agli inizi , non aspettatevi di vincere una maratona in poche settimane . Lavora esercizio nel vostro programma realisticamente , mantenendo gli obblighi personali e professionali in mente.


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