Un buon allenamento pettorali con manubri

Su passando attraverso le porte della vostra palestra , si sta rapidamente di fronte a molti modi per rafforzare il vostro petto . Costruire i vostri pettorali , per esempio , è possibile con macchine per i pesi , esercizi di peso corporeo , bande di resistenza e pesi liberi . Ogni palestra ha manubri con cui è possibile eseguire esercizi pettorali efficaci, come la mosca manubrio inclinato . Scegliere il giusto esercizio

Costruire muscolo nel tuo petto o altrove nel vostro corpo è tanto di scegliere l'esercizio più preciso si sta eseguendo l'allenamento . Uno studio 2012 sponsorizzato da American Council on Exercise ha testato l' attività muscolare nei pettorali durante una serie di esercizi di petto . La stampa esercizio panca con bilanciere al primo posto . L' esercizio più efficace che coinvolge manubri , secondo lo studio , è la mosca manubrio inclinazione . Questo esercizio al quinto posto complessivo .
Fly Your Way di Pecs forti

Esecuzione del manubrio esercizio pendenza fly richiede un paio di manubri e una panca inclinata . Posizionare il corpo sulla panchina con la vostra azienda i piedi sul pavimento e la schiena contro lo schienale , e quindi sollevare i pesi sopra il petto con le braccia leggermente piegate . In questa posizione , effettuare una rotazione sottile delle spalle fino a quando i gomiti puntano lontano dal busto . Inspirare e abbassare lentamente le braccia lungo i fianchi senza bloccare i gomiti . Avrete presto sentire un tratto sul petto , che è il vostro segno di espirare e sollevare i pesi nella loro posizione originale sopra il petto .
Parte di una forza -Building Regimen

Costruire i tuoi pettorali con qualsiasi esercizio , compresa la mosca manubrio inclinato , richiede non solo i meccanismi giusti , ma anche l'approccio generale di destra . Eseguire una o due serie di otto a 12 ripetizioni in ogni set . Il peso si sceglie per l'esercizio deve essere tale che le finali poche ripetizioni di ogni serie sono difficili . Lasciare uno o due giorni di recupero tra gli allenamenti per evitare tensioni muscolari ed eseguire questo esercizio due volte a settimana - . Oltre ad altri esercizi di potenziamento muscolare per gli altri principali gruppi muscolari
cercare aiuto quando necessario

Se sei un nuovo allenamento con i pesi , cercare l'aiuto di un istruttore di fitness in palestra per essere sicuri di eseguire correttamente gli esercizi . Non farlo può portare a lesioni . Sempre scaldare per qualche minuto prima di iniziare sollevamento pesi . Un semplice esercizio come camminare a passo svelto sul tapis roulant mentre oscillare le braccia in grado di preparare il corpo per l'allenamento . Focus sulla esecuzione del modulo di sollevamento corretto , piuttosto che il sollevamento pesi molto pesanti o facendo troppe ripetizioni .


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