Bicipiti Allenamenti senza utilizzare avambracci

Mentre molti bicipiti esercizi sono classificati come isolamenti , nel senso che funzionano solo un muscolo , nessun esercizio veramente funziona solo una parte specifica . Anche se alcuni esercizi possono concentrarsi sui vostri bicipiti , è quasi impossibile formare i bicipiti senza gli avambracci diventando coinvolto un po '. Detto questo, prendendo le mosse giuste possono ridurre al minimo l'avambraccio reclutamento muscolare mentre ancora dando i bicipiti un buon allenamento . Sparare gli avambracci

Nonostante i vostri sforzi migliori , non è possibile prendere gli avambracci fuori dall'equazione del tutto . Gli avambracci muscoli lavorano di flettere , estendere , pronazione , supinazione e stabilizzare il polso e il gomito , così sono vitali durante l'esecuzione di qualsiasi tipo di tirare o bicipite isolamento mossa. Un modo è possibile garantire gli avambracci fanno un lavoro minimo è comunque di mantenere i polsi inclinò indietro ed evitare che flette come si eseguono gli esercizi bicipiti , scrive allenatore Charles Poliquin in " Bigger , Stronger Arms - . The Way Poliquin "


Get a Grip

Ricci sono un esercizio bicipiti classica , eseguite semplicemente flettendo il gomito mentre si tiene un peso . È possibile eseguire riccioli con una supina o palmi -up , grip, così come una presa prona con le palme verso il basso . Quando si cerca di lavorare avambracci , trainer e bodybuilder John Hansen raccomanda riccioli con una presa prona , o una presa martello , dove i palmi rivolti verso l'interno . Quindi, per mantenere lo stress fuori gli avambracci , bastone con una presa supina - i palmi delle mani rivolti verso l'alto - quando il curling
Costruire brachiale

brachiale . muscolo è la chiave per sviluppare il vostro bicipite picco. Si trova sul lato superiore del braccio e rende i bicipiti sembrano molto più sviluppato . I migliori esercizi per la costruzione del brachiale sono riccioli predicatore , con i tricipiti riposo su una panchina , e riccioli in testa su una macchina cavo , secondo allenatore Eric Broser . Entrambi questi esercizi si concentrano sui brachiale piuttosto che gli avambracci , in modo da renderli muove fiocco nella vostra routine , insieme a regolari riccioli manubri supinato e curl di concentrazione , eseguita seduto con il gomito appoggiato sul ginocchio .

Ad aggravare l' emissione

I bicipiti fare non solo il lavoro quando si fanno riccioli , hanno anche un ruolo a tirare esercizi , come chin-up e le righe con manubri . Un errore le persone spesso fanno quando si cerca di costruire una migliore presa e gli avambracci più grandi è sempre indossa avvolge polso durante l'esecuzione di questi esercizi , nota personal trainer Nick Nilsson . Mentre questo può essere uno svantaggio per molti , se si sta cercando di eliminare l'attivazione avambraccio , polso indossa avvolge sui tuoi esercizi di trazione è in realtà una buona idea , in modo da mantenere una coppia portata di mano per quando si fa pull- down e pull-up , alza le spalle e le righe .


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