Mensili bicipite Allenamenti

Un programma di allenamento di resistenza , che comprende i bicipiti possono costruire la forza nella parte superiore delle braccia , aumentare la funzione quotidiana , ridurre il rischio di lesioni e di fornire una estetica tonica . Cambiando gli esercizi ogni 4-6 settimane è un buon modo per sfidare i muscoli senza dover aumentare il peso e aiuta anche a mantenere i vostri allenamenti fresca. Scegliere un programma ben adattato , con esercizi che funzionano i bicipiti da diverse angolazioni . Obiettivo per lavorare i bicipiti due volte a settimana con almeno un giorno intero di riposo tra giorni . In piedi con bilanciere Curl : A
Classic
Scegli un peso che è impegnativo, ma gestibile .

Stand con i piedi hip- distanti tra loro e le ginocchia leggermente piegate e afferrare un bilanciere con una presa subdolo e le mani alla larghezza delle spalle . Scegliere un peso che consente di mantenere una buona forma per tutto l'intero esercizio . Posizionare i gomiti leggermente di fronte al vostro corpo per isolare meglio i vostri bicipiti muscoli. Inspirate mentre il curling al bar fino alle spalle . Espirate mentre lentamente abbassando la barra posteriore verso il basso fino a quando le braccia sono completamente distese . . Fate 2-3 serie di otto a 12 ripetizioni , riposo per 30 a 45 secondi tra le serie
Seduti Dumbbell Curl : un sacco di opzioni

manubri consentono di avere più range di movimento nell'esercizio rispetto a quando si utilizza un bilanciere . Manubri anche darvi una più grande varietà di esercizi tra cui scegliere . Per fare riccioli manubri seduti , seduti su una panchina o una sedia con schienale . Posizionarsi in modo che il dorso è contro il resto con i piedi appoggiati sul pavimento . In possesso di un manubrio in ogni mano , posizionare il peso in modo che i palmi rivolti trovi Inspirate e arricciare i manubri fino alle spalle , mantenendo i polsi neutro e ruotando leggermente i palmi delle mani per far fronte voi al vertice del movimento . Espirate mentre abbassando i pesi indietro alla posizione di partenza , che estende le braccia a diritto . Effettuare 2-3 serie di otto a 12 ripetizioni , riposo per 30 a 45 secondi tra le serie
alternative Hammer Curl : . Maggiore controllo , un braccio alla volta

stand con i piedi hip- distanti tra loro e le ginocchia leggermente piegate . Tenere un manubrio in ogni mano . Partendo con i palmi rivolti in , lentamente piegarsi in un'unica peso fino alla spalla , contraendo i bicipiti nella parte superiore del moto . Espirare mentre si abbassa il peso indietro e ripetere con l' altro braccio . Entrambe le braccia equivale a una ripetizione . Effettuare 2-3 serie di otto a 12 ripetizioni , riposo per 30 a 45 secondi tra le serie .
I vantaggi di eccentricità

L'eccentrico , o fase allungamento , di un esercizio è ritenuto da molti come la fase più impegnativa del movimento . Ci sono una serie di vantaggi legati al lavoro bicipite mindfully riducendo il peso troppo indietro . Questi includono la costruzione di una maggiore forza muscolare , maggiore ampiezza di movimento , recupero più rapido e una migliore coordinazione muscolare . Abbassare il peso con attenzione massimizza anche il tempo di formazione in modo più efficiente .


[Mensili bicipite Allenamenti: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006006266.html ]