Intense Circuit Allenamenti

Circuit training offre un modo per le persone a massimizzare il loro programma di allenamento e di raccogliere i frutti di tanto esercizio cardio e allenamento della forza . Mentre cardio è in genere fatto per perdere peso e la forza della formazione è per la costruzione muscolare , un allenamento circuito combina elementi sia in forma di ripetizioni alte con bassa resistenza , così come brevi periodi di riposo . Il risultato è migliorare la salute cardiovascolare e il tono muscolare , e programmi di comando più intensi si ottengono risultati ancora migliori . Ci sono un certo numero di diversi allenamenti del circuito tra cui scegliere , e che incorpora uno o più nel vostro esercizio di routine settimanale avranno un impatto drammatico sul vostro livello di fitness . Peso Circuito Macchina

L'American Council on Exercise descrive un esempio di circuit training che richiede l'uso di macchine di peso . Il circuito comprende 10 diverse stazioni , ognuna progettata per funzionare un diverso gruppo di muscoli. Le stazioni sono : torace , gambe tozze /stampa, schiena , addominali , spalle, leg curl , tricipiti, bicipiti , polpacci e parte bassa della schiena . Per ciascuna , si fa 15 ripetizioni con 30 secondi periodi di riposo tra ogni uno. Per la componente cardio , è possibile aggiungere in qualche corda per saltare, fare jogging sul posto o qualche altra forma di movimento dinamico più volte in tutto il circuito .
Peso corporeo Circuit

mentre macchine di peso e altri pezzi di equipaggiamento sono comunemente utilizzati nei programmi circuito di formazione , è anche possibile utilizzare il proprio peso corporeo per aggiungere resistenza. Un programma che si basa sul peso corporeo per la resistenza inizia con un riscaldamento in cinque parti con tavole , invertire scricchiolii , ponti glutei , affondi e un movimento chiamato il cane sporca , dove si solleva una gamba mentre a quattro zampe . Ogni esercizio è fatto due o tre volte , con 15 secondi di riposo in mezzo. Questo circuito di peso corporeo utilizza una varietà di esercizi , con qualche utilizzo ripetizioni più elevati per la costruzione di forza , come tavole laterali e V -up, e altri con basse ripetizioni per esplosivo , movimento cardio , come squat jump e alpinisti . Un raffreddamento con diversi tratti completa il circuito . ( Rif. ​​2)
Circuiti corso

allenamenti circuito sono importanti anche per i corridori , che spesso cross- treno per costruire la forza di base e migliorare le loro prestazioni . Anche se non sei un corridore , però, si può provare un circuito che combina l'effetto cardio di corsa o jogging con esercizi di resistenza per aumentare la massa muscolare . Per questi allenamenti , si inizia con un facile 5 - o 10 minuti di corsa per riscaldarsi prima di incorporare affondi, flessioni , squat e scricchiolii . Questi esercizi di resistenza si alternano con pochi minuti di corsa o jogging , con periodi di riposo inclusi anche.
Aumentando l'intensità

Per rendere il vostro allenamento circuito più impegnativo , ci sono diversi passaggi si possono adottare per aumentare l'intensità. Se stai usando una macchina , aumentare la resistenza con l'aggiunta di più peso e accelerare la velocità sugli esercizi cardio che stai facendo . Potete anche provare a fare il circuito in senso inverso ; si può essere sorpresi di scoprire che anche un semplice cambiamento come questo può farti lavorare di più , perché si ottiene dalla vostra zona di comfort .


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