Yoga pettorali

Slumping su un computer , seduti nella vostra auto e troppe presse bilanciere si può lasciare con un torace stretto . Muscoli pettorali stretti ti costringono in una posizione avanzata ricurva che impedisce la postura ottimale e si può lasciare con dolore al collo e parte superiore -back . Certe posizioni yoga offrono un modo per invertire questa postura inclinata in avanti , aiutando ad allungare i pettorali e rafforzare la parte superiore della schiena . Backbends

Qualsiasi pratica yoga pettorale incentrato comprende posizioni indietro . Posa come Cobra , in cui vi trovate sulla pancia con le mani sotto le spalle e prop aperto il petto , contribuire a rafforzare la schiena e contemporaneamente aprendo i muscoli del torace , le spalle e l'addome . Includi Ponte posa da sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e sollevando i fianchi al soffitto come si preme verso il basso attraverso i piedi, le braccia e la parte posteriore della testa per espandere ulteriormente i muscoli del torace . Altri backbends utili per aprire il torace includono Bow posa , Camel e Ruota posa , un backbend completo .

Apribottiglie spalla

I muscoli pettorali sono responsabili per l'apertura della spalla e la rotazione movimenti . È possibile includere yoga pone come mucca faccia ad aprire le spalle e , a sua volta , affrontare il petto . Sedetevi con il ginocchio sinistro attraversato destra e piegare le gambe dietro di voi . Poi, prendere il braccio sinistro sopra la testa e piegare il braccio in modo che la mano è nel mezzo della schiena . Raggiungere e dietro la schiena con la mano destra per prendere il polso sinistro - se non riesco a raggiungere , utilizzare una cinghia per fare la differenza . Puppy estesa posa , un ibrido tra la posa del bambino e orientato verso il basso Dog , apre anche la cassa allungando le spalle . Vieni in una posizione carponi e camminare le mani avanti in vista di spalle . Sedetevi i fianchi in basso, verso i talloni come tenere le mani a contatto con il tappeto . Le braccia rimangono attivi e la tua testa e il torace possono non abbastanza raggiungere il pavimento . Prova a tenere ciascuna di queste pose per cinque o più respiri .
Ricostituente

È possibile utilizzare oggetti di scena in una rilassante lezione di yoga riparatoria per allungare i muscoli pettorali in modo passivo . Utilizzare un yoga rafforzare o una coperta arrotolata o un asciugamano e si trovano su di esso in modo che il tutto prop corre la lunghezza della colonna vertebrale . Relax indietro e lasciare che le tue braccia pendono ai lati - tenere le ginocchia piegate o estendere le gambe lunghe , a seconda di quale si sente meglio per il vostro corpo . Mantenere questa posizione per 3-5 minuti ed eseguire più volte al giorno . Se il tratto è troppo intenso , è possibile utilizzare una coperta sottile per creare un'esperienza più dolce .
Permanente Posa

piedi pose che richiedono di estendere le braccia migliorare la mobilità e l'apertura dei pettorali . Side Angle estesa posa trovi ti trovi in una posizione di affondo con la gamba destra in avanti e piegato e l'avambraccio destro sulla coscia o la mano sul pavimento . Il braccio sinistro raggiunge il sovraccarico oltre il vostro orecchio e si accende il petto al soffitto per creare più un ampio tratto . Guerriero l posa e Crescent Lunge posa avete raggiungere le braccia verso il soffitto come si assume una posizione di affondo , come per allungare le spalle e aprite la cassa .


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