Temi per Back- Bending sequenze di yoga

Ripensate all'ultima volta che hai partecipato a una festa a tema . Il tema probabilmente ispirato la scelta di molte menu e attività , risultando in un evento più interattivo e piacevole per gli ospiti . Allo stesso modo , lezioni di yoga a tema incentrato possono portare attenzione e creatività alla sequenza di asana , o posture . Per le sequenze di yoga -back flessione, un tema può aiutare a scegliere che le posizioni da eseguire, e può fornire la motivazione e orientamento per la vostra pratica . Ottenere istruzioni da un insegnante di yoga certificato prima di praticare torna curve a casa , e non praticano indietro curve se avete problemi di salute della colonna vertebrale. Utilizzo dei temi per Torna Bends

praticanti Yoga può verificare resistenza sequenze di back- flessione . Come scrive insegnante di yoga Jason Crandell in " Yoga Journal , " curve posteriori possono essere a disagio e causare paura e l'incertezza , perché il vostro corpo non si muove naturalmente in quel modo . Una volta che sai come eseguire in modo sicuro back- flessione posture , un tema può permettere di notare le sensazioni fisiche e mentali che si presentano , come si pratica . Crandell sottolinea che coltivare una maggiore consapevolezza delle vostre reazioni a situazioni difficili è la vera essenza dello yoga .
Tema Heart- apertura

temi possono essere centrati su una filosofia di tradizione yoga o una parte fisica del corpo . Aprendo il vostro cuore è un tema che copre entrambi gli aspetti . È possibile visualizzare aprendo il cuore emotivo , che nello yoga è conosciuto come ahimsa , o compassione , e, allo stesso tempo , è possibile creare fisicamente lo spazio dei muscoli intorno al petto e cassa toracica . Per implementare questo tema in una sequenza di yoga -back flessione , scegliere posizioni che sollevano il cuore verso il cielo e si allargano il petto , come la posa di cammello . Per eseguire questa posizione , posizionare le ginocchia hip- distanza a parte sul tappeto . Se hai le ginocchia sensibili , sposta il tappetino a metà per creare un'imbottitura extra . Metti le mani sui fianchi e inspirare quando si solleva il tuo cuore . Appoggiarsi delicatamente indietro, premere il bacino in avanti e abbracciare l'ombelico verso la colonna vertebrale per proteggere la parte bassa della schiena . Stare qui per cinque respiri profondi . Se siete più flessibili , è possibile raggiungere indietro e appoggiare le mani sui talloni . Sentite la vostra zona del torace aprendo fisicamente , e immaginare la compassione e l'amore che scorre nel tuo cuore .
Vitalità Tema

Come esperta di yoga Kino MacGregor dice " Elephant Journal , " curve indietro portare l'energia lungo la schiena e purificare il sistema nervoso . Un tema vitalità può aiutare a concentrarsi sulla forza è necessario per ottenere attraverso una sequenza di yoga -back flessione . Posture potenti che richiedono uno sforzo muscolare da diverse aree del corpo sono ottimi - booster di energia . Ad esempio , Ruota pongono è una schiena curva che , secondo " Yoga Journal , " rafforza le membra , aumenta l'energia e stimola la tiroide , la ghiandola responsabile della regolazione del metabolismo . Per fare questa posa , sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul tappeto e le ginocchia hip- distanza uno dall'altro . Posizionare i palmi delle mani sul tappeto vicino alle vostre orecchie con le dita rivolte verso le spalle . Fate un respiro profondo quando si preme saldamente i piedi e le mani , sollevare il corpo dal tappeto . Prendere cinque respiri profondi nella postura prima di abbassare lentamente giù al tappeto . Ripetere questa postura altre due volte , a riposo con le gambe dritte fuori sul tappeto tra le ripetizioni . Visualizza un flusso di energia che si muove su e giù per la spina dorsale , dando un maggior senso di vitalità generale .
Terzo Chakra Il tema

filosofia yoga , chakra, o centri energetici , sono responsabili di molti aspetti del vostro benessere fisico ed emotivo . Come scopre scrittore e appassionato di yoga Melissa Garvey in " Yoga Journal , " ognuno dei sette chakra è coinvolto in posture -back flessione, ma il terzo e quarto chakra sono colpiti di più. Il quarto chakra è situato nello spazio cuore, così un tema apertura del cuore potrebbe essere utilizzata in combinazione con un fuoco su questo chakra . Come rivelato da " FinerMinds ", il terzo chakra è associato con la forza di volontà , l'ambizione e l'azione . Quando si è fuori equilibrio , possono verificarsi coscienza di sé e bassa autostima . Per bilanciare il vostro terzo chakra , eseguire di nuovo curve che stimolano la zona addominale , come la Cobra posa . Sdraiatevi sulla pancia con le cime dei piedi pressione nella stuoia , hip- distanza uno dall'altro . Posizionare i palmi delle mani direttamente sotto le spalle . Lasciate che il vostro pennello gomiti passato la cassa toracica si solleva delicatamente il petto e il mento fuori il tappetino . Prendere cinque respiri profondi e poi lentamente te bassa della schiena al tappeto . Resto con la fronte sul dorso delle mani impilate per alcuni respiri prima di ripetere la postura altre due volte . Concentrarsi sulla respirazione fortemente nella zona intorno all'ombelico , armonizzando il vostro terzo chakra .


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