Ponte di Yoga per Flessori

Nata a bacino e termina con il femore , o osso della coscia , i flessori dell'anca aiuto per muovere le gambe verso il petto . Flessori dell'anca stretto può rendere flettendo le gambe difficile , quindi è un settore importante per allungare . Il Setu Bandha Sarvangasana - o Ponte posa - allinea la colonna vertebrale inferiore e apre i flessori dell'anca . La posa si estende anche il vostro quadricipiti , muscoli posteriori della coscia , addominali , muscoli del collo e della schiena . Parlare con un medico prima di provare lo yoga , soprattutto se sei incinta o il recupero da un infortunio . Entrare in Bridge Pose

postura corretta è importante quando si fa qualsiasi posa yoga . Per fare un ponte , si trovano sulla schiena su una stuoia di yoga con le ginocchia piegate e le braccia al vostro fianco . Portate i vostri talloni per i glutei ed espirare . Guarda le spalle ; non tirarli giù, ma l'alto e all'indietro , sollevando leggermente il petto . Sollevare il bacino e glutei , e far scorrere i piedi in avanti . Tenere sempre i piedi sotto le ginocchia . Sollevare gli addominali e petto come il bacino continua a salire . Mantenere questa posizione per 30 secondi a un minuto prima di rilasciarlo.
Change It Up

Variazioni su un ponte continuano per allungare i muscoli flessori dell'anca ma richiede più abilità . Inizia con un Ponte di base , e di esplorare altre modifiche come si sviluppa la flessibilità nei vostri flessori dell'anca . Provare un ponte esteso facendo un ponte e alzando la gamba destra . Puntare le dita dei piedi e raddrizzare la gamba . Portare al pavimento e di nuovo al soffitto , ripetendo questa mossa cinque volte , e fare lo stesso sull'altro lato . Non tentare mai di un ponte esteso prima di essere comodo fare un Ponte di base posa . Ciò può aumentare la probabilità che abbiate mai ferirsi .
Consigli

diminuire il tirare flessori dell'anca stretto comprimendo i glutei come si mettono il bacino verso il cielo . Flettere i glutei è un passo necessario se i flessori dell'anca sono già allentati . Angolo vostri piedi in e coinvolgere i glutei inferiori e muscoli della coscia superiore , non solo l'intero gluteo . Spremere le cosce mentre sollevate i fianchi , e lasciate che i vostri glutei rilassarsi una volta i fianchi possono salire più comodamente. Considerare l'utilizzo di un blocco di yoga per un ulteriore sostegno , soprattutto quando prima imparare questa posizione . Blocchi aiutano approfondire il tratto e colmare il divario tra la schiena e il pavimento .

Considerazioni

Il Ponte e le sue modificazioni stressare il collo e le spalle . Un istruttore di yoga con licenza in grado di valutare i suoi dati e offrire modifiche , se necessario. Lavoro attraverso pose avanzate o difficili con un istruttore per evitare lesioni , e riscaldare i flessori dell'anca prima di yoga con un cinque minuti a piedi . Muscoli caldi sono meno probabilità di diventare lesa quale si allunga . Ci dovrebbe essere tenuta durante un tratto , ma non il dolore . Se si sente dolore , facilitare fuori del tratto fino a sei a tuo agio con la posa . I ponti sono sicuri - con l'approvazione del vostro ostetrico - attraverso il secondo trimestre di gravidanza . Verificare con il proprio medico per essere sicuri che è giusto per voi e la vostra gravidanza .


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