Asana yoga per Hip Stablization & Forza

Get hip - con asana yoga che migliorano sia la resistenza e la stabilità per le anche più sani . Fianchi sono il fulcro dove la parte inferiore del corpo si unisce al tronco , spinge attraverso lo spazio e ti permette - con garbo e indolore - sedersi , stare in piedi , sprint, piegarsi in avanti e indietro e pop in Lotus posa per la meditazione quotidiana . Lesioni ai muscoli dell'anca limita la mobilità e provoca disagio straziante . Lavorare muscoli dell'anca per tenerli tonica e in condizioni ottimali significa rivolti estensori - compresi i glutei ; flessori - comprese le ileopsoas ; adduttori e rapitori che muovono la gamba lateralmente ; e rotatori esterni ed interni che trasformano le gambe . Warm up prima di affrontare posizioni yoga che colpiscono i fianchi per una testa -start sul fianco fitness. Un yoga warm -up con avanti e indietro inclinazioni pelviche , e saluto al sole con la montagna posa , affondi , piegamenti in avanti e cani rivolta verso il basso , offre asana che si estendono e rafforzano i fianchi . Inside Job

Sedia posa aiuta con il posizionamento pelvico . Inizia a Mountain posa, mettere le mani sui fianchi , piedi hip - larghezza delle spalle , piegate le ginocchia e lasciate che il vostro culo sporgere , inclinando il bacino in avanti . Allungare la colonna vertebrale ed estendere entrambe le braccia verso il soffitto , sentendo il tratto nel vostro busto e muscoli fondamentali coinvolgenti per tenere la posizione costantemente per cinque respiri tranquilli .
Lounge Lizard
< p > Lunge Lizard in posa per psoas e flessori dell'anca . Mettere entrambe le mani dentro la gamba destra in avanti in affondo e portare il ginocchio sinistro al tappeto . Più in basso sulla avambracci - utilizzo dei blocchi se ne avete bisogno - e infilare il coccige sotto . Aspettiamo come si respira 5-8 volte, poi cambiare lato .
Prendete uno stand

Per stabilizzare il bacino e proteggere le ginocchia , rafforzare i piriforme - un muscolo piatto dietro l'articolazione dell'anca e sotto i glutei - e rotatori dell'anca . Warriors II e III sono - hip rafforzare posizioni in piedi . Per Warrior II , il ginocchio anteriore è piegata di 90 gradi , anca flessa , dita rivolte in avanti . La gamba posteriore è scoperto a livello dell'anca , esteso a ritroso , piede piatto sul terreno che punta lontano dal corpo . Il tronco è leggermente girato in avanti , fianchi squadrati , braccia tese all'altezza delle spalle , la testa rivolta in avanti . Warrior III è tutto il peso del corpo e l'equilibrio . La gamba di sostegno è dritta , piede piatto , le dita dei piedi in avanti . Le braccia busto e la gamba opposta sono completamente distese in linea retta dalla punta delle dita ai piedi , formando un angolo retto con la gamba portante . Fianchi sono ancora e paralleli al pavimento. Prova a tenere pose per un minuto prima di cambiare i lati .

Hip Runners

corridori devono preoccuparsi di più dei loro ginocchia si libra il sentiero quotidiana . L'abuso di muscoli dell'anca può portare a lesioni così un paio di yoga in studio o percorsi - end potrebbe aiutare ad evitare del tempo per guarire . One - Legged re Pigeon pongono colpisce flessori dell'anca , glutei , piriforme , psoas e muscoli dell'inguine . Inizia a quattro zampe e spostare la gamba destra in avanti , piegando il ginocchio in modo che il tallone destro è di fronte al vostro fianco sinistro. Allo stesso tempo , estendere la gamba sinistra alla schiena , punte appuntite. Fianchi sono squadrate come ci si siede nel tratto . La colonna vertebrale , alla parte superiore della testa , raggiunge per il soffitto . Mantenere la posizione per un minuto e passare le gambe . Warrior II e orientato verso il basso cane sono due più potenti aggiunte all'arsenale di un corridore .


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