Muscoli allungati da Yoga Asana

Quando si esegue alcune asana yoga - o posture - puoi stare certi gruppi di muscoli allungamento insieme come un elastico di spessore. Imparare quali gruppi muscolari che si sta stretching può aiutare a capire meglio il vostro corpo , ma memorizzando ogni gruppo muscolare può essere un dolore se non si ha familiarità con l'anatomia umana . Invece di memorizzare ogni muscolo , raggrupparli in linee miofasciale , che sono gruppi di muscoli che condividono molti nervi e vie di tessuto connettivo , secondo massaggiatore Thomas Myers , autore di " Trains Anatomia . " Quando un gruppo di muscoli è allungata o contratti , interesserà come un altro gruppo di funzioni muscoli che costeggia le stesse o nelle vicinanze percorsi . Imparare le linee miofasciale primo farà identificare quello che i muscoli si sta allungando più facile. Superficiale Back Line

La linea posteriore superficiale è costituito da muscoli e tendini nel fondo dei tuoi piedi , polpacci , bicipiti femorali , erettori spinali e la galea aponeurotica - una guaina di tessuto connettivo duro che va dal base del cranio alla corona della testa . Si può sentire questo gruppo di muscoli e tessuti allungare quando si fa cane verso il basso , Hastapadasana - o piedi in avanti Bend - e Halasana - .
Superficiale Front Line Aratro posa

la linea del fronte superficiale lavora in opposizione con la linea di fondo superficiale . Questa linea è composta dai muscoli e tendini sulla parte superiore dei piedi e delle dita dei piedi , tibialist anteriore, quadricipite , retto addominale , pettorale e il sternocleidomastoideo . Si può sentire tutta questa linea o parti di questa linea tratto quando non Bow Pose , Cobra posa , Cowgirl guerriero posa e permanente Torna Bend.
Linea laterale
< p > Le linee laterali fungono da stabilizzatori su ogni lato del corpo per mantenerlo in posizione verticale e in equilibrio come un paio di pilastri. Le linee laterali sono costituite dai muscoli peronei laterali nella parte inferiore della gamba , banda ileotibiale , tensore della fascia lata , complesso gluteo , obliqui esterni ed interni, muscoli intercostali nelle tue costole , cervicis splenio , sternocleidomastoideo e scaleni . Non ci sono molti asana che riguardano esclusivamente la linea laterale . Asana Esempi includono Half Moon posa e Triangolo posa .
Spirale Linea

Quando si swing un club di golf o di lanciare una palla da baseball , la linea a spirale è coinvolta nel modello di movimento . La linea miofasciale avvolge il busto come una fascia Miss America in diagonale su ogni lato del corpo . Si tratta del capitis splenis , rombi , obliqui esterni ed interni, fasciae tensore lata , banda ileotibiale , anterior tibiallis , peroneo lungo , bicipite femorale e erettori spinali . Asana che trattano la linea a spirale includono Chakrasana - o Lying Twist Corpo - . Sedersi e mezza spinale Twist

braccio Linee

Quando si raggiunge la testa braccia in un posizione in piedi , si può sentire il petto e muscoli dorsali superiori allungare pure. Ci sono due linee del braccio - uno nella parte anteriore del corpo e uno nella parte posteriore . La linea braccio anteriore si estende dal grande pettorale , attraverso le braccia e dentro i palmi delle mani e le dita . Questi muscoli sono il bicipite , piccolo pettorale , i muscoli flessori dell'avambraccio e dei muscoli tenare dei pollici . La linea del braccio posteriore si estende dal torace e della colonna vertebrale cervicale , attraverso la parte posteriore delle braccia e nella parte posteriore delle mani e delle dita . Questi muscoli includono il tuo trapezio , deltoidi , tricipiti , estensori nel tuo avambraccio e muscoli ipotenar presso la " lama" della mano appena sotto il quinto dito . Molti asana yoga affrontano le linee del braccio , tra cui Saluto al Sole , guerriero posa e Half Moon posa .


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