Ab Workout per Flessori stretti

I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli e intorno ai fianchi . Questo gruppo muscolare è essenziale per i movimenti che vanno dalla rotazione e flettendo le anche per la rotazione della colonna vertebrale ed estendendo le ginocchia . Ma ancora più importante per una persona che vuole costruire sia addominali tonici e flessori dell'anca , i flessori dell'anca sono uno dei gruppi muscolari principali in allenamenti ab . Con un design adeguato allenamento ab , è possibile utilizzare esclusivamente esercizi ab per costruire i muscoli hip- flessori . Spingere il Tush

La spinta sit- up pone l'accento sui muscoli addominali mentre richiede i flessori dell'anca per spostare il vostro corpo alto e in avanti . Per eseguire un push sit- up , si trovano su una panchina sit- up . Tenere un bilanciere o due manubri nelle vostre mani , direttamente sopra le spalle . Con i gomiti dritti , effettuare un sit- up , flettendo la tua vita e fianchi . Durante il movimento , mantenere il peso direttamente sopra le spalle . Lentamente ritornare alla posizione di partenza . Ripetere per un totale di 10 ripetizioni . Riposare tre minuti e ripetere l'esercizio per altre due volte .
Il Feat incredibile di Sollevarsi

Il turco get- up è un esercizio di tutto il corpo che mette considerevole forzare i flessori dell'anca . Come la spinta sit- up , la posizione di partenza è una posizione sdraiata con un bilanciere o un set di manubri tenuti sopra le spalle . Ma invece di sdraiato su una panca sit- up , sdraiarsi sul pavimento . Eseguire il turco get- up flettendo la tua vita e fianchi per portare il busto in posizione verticale mentre ancora tiene il peso sopra le spalle . Da questa posizione , alzarsi in piedi . Eseguire l'intero movimento fluidamente possibile. Ripetere l'operazione per un totale di tre serie a 10 ripetizioni con tre minuti riposa tra le serie .
Esercizio fisico Mentre Trovandosi

Il sdraiato gamba - anca sollevare entrambi sue partite e inganna il suo nome : si rivolge soprattutto gli addominali ma funziona ancora i fianchi . Inizia da sdraiato supino sul pavimento . Flettere i fianchi per sollevare le gambe e fianchi da terra . Continuare fino a quando flettendo le ginocchia quasi toccare il petto . Tornare alla posizione di partenza e ripetere per un totale di 10 ripetizioni . Lavoro a tre set con tre minuti riposa in mezzo. Per aumentare la difficoltà , tenere un manubrio tra le caviglie mentre si esegue l'esercizio .
Non dimenticate di Stretch

finito il tuo allenamento con un tratto . Inginocchiati sul pavimento , torso verticale. Mettere le mani sul culo , dita verso il basso . Inarcare la schiena tirando le spalle indietro e premendo in avanti sul tuo culo . Dovreste sentire un tratto sia gli addominali e le vostre flessori dell'anca , sotto gli addominali . Tenere il tratto per 30 secondi respirando profondamente.


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