Cross- Corpo Hip Allunga

tratti Cross- corpo, come colpi di scena e le gambe incrociate , può aiutare a rilasciare la tensione ai fianchi . Quando le gambe o superiore del corpo si muovono attraverso la linea mediana del corpo , il movimento tira sui muscoli dei fianchi , stretching e allungamento loro. Se i fianchi sono stretti , possono causare tensione nelle gambe , schiena , ginocchia e fianchi . Tratti Cross- corpo può aiutare a liberare la tensione . Twist reclinata
colpi di scena reclinata allungare delicatamente i fianchi .

twist sono cross -body si estende che aiutano a rilasciare la tensione lungo i fianchi , gambe e della colonna vertebrale , allungando leggermente i muscoli e tessuti che si attaccano a queste aree . Colpi di scena reclinata sono extra delicata , perché il terreno è sotto di voi per il supporto . In una torsione reclinata , è possibile utilizzare il supporto del terreno per rilassare i muscoli e liberare più profondo, dal momento che non sono necessari per tenerti in piedi. Questi colpi di scena contribuiscono a impilare i fianchi e aprire la parte superiore del corpo , che allunga i muscoli dei fianchi esterni . Colpi di scena reclinata può essere fatto con le ginocchia unite o con una delle gambe estese .
Seduti Twist
colpi di scena sedute si estendono in profondità i rotatori esterni dell'anca .

colpi di scena Seduti sono tratti cross- body che rilasciano in profondità nei fianchi disegnando attivamente il ginocchio in tutto il corpo per aprire nei fianchi . Seduti colpi di scena coinvolgono attraversando una gamba sopra l'altra e tirando quel ginocchio per il petto, come ti giri . Il fondo gamba può essere estesa su tirati indietro in Questo apre profondamente nel fianco esterno, ma anche in rotatori dell'anca esterni , che spesso causano tensione fino ai fianchi e nella parte bassa della schiena .

Cross- legged allunga
tratti gambe incrociate si estendono intorno ai fianchi esterni e posteriore dei fianchi .

Attraversando le gambe e piegare in avanti aiuta ad alleviare la tensione e senso di oppressione fianchi esterni , così come nella parte posteriore dei fianchi e nella parte bassa della schiena . Un paio di varianti di questo sono la cifra -4 stretch, piccione posa , o doppio piccione . È anche possibile sedersi in una posizione a gambe incrociate e piegare in avanti rispetto ai vostri stinchi , mantenendo i fianchi ancorata al terreno . Tutte queste pose lavorano a diversi livelli di intensità di allungare nei fianchi .
Mezza Forward Piega
mezza piega in avanti aiuta allungare il lato dei fianchi .

pieghe avanti Mezza estendono nel fianco esterno , nei muscoli che tirano giù il lato della gamba in ginocchio , fianchi e schiena . Pieghe avanti Mezza darvi una più ampia gamma di movimento rispetto alla maggior parte avanti piega e , a seconda della posizione del busto , può anche allungare nei muscoli laterali che tirano sui fianchi . Prova a estendere la gamba destra di lato , con il piede flesso , e portare la pianta del piede sinistro al tuo interno coscia destra . Piegare la gamba destra . Poi raggiungere la mano sinistra attraverso il bordo esterno della gamba destra o il piede e sentire il tratto approfondire . Poi raggiungere il braccio e testa a sinistra per allungare in entrambi i lati del corpo e fianchi .


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