Hip esterno Rotator Allunga

Il rotatori dell'anca esterno , altrimenti noto come il piriforme , è un muscolo situato nella regione glutea . E 'responsabile per la rotazione laterale della coscia estesa e sequestrando la coscia flessa. Il muscolo è suscettibile di una condizione chiamata sindrome del piriforme , che si presenta come un dolore profondo all'anca o glutei . Esso può essere causato da inefficienze superallenamento o biomeccaniche quali la cattiva postura o andatura scorretta . Un modo per evitare la condizione si verifichi è attraverso regolare stiramento del muscolo . Allungare 1

Sedersi con una gamba estesa di fronte a voi . Portare la caviglia della gamba verso il petto , mantenendo il ginocchio rivolto verso il vostro corpo .
Stretch 2

Lie a faccia in giù . Portare la caviglia di una gamba verso il vostro stomaco , permettendo al ginocchio di estendere verso l'esterno e lasciando l'altra gamba dietro di voi . Magra giù nella gamba piegata .

Sdraiatevi sulla schiena con i piedi sul pavimento di fronte a voi , le ginocchia piegate . Portare la caviglia di una gamba e appoggiarla sul ginocchio dell'altra gamba , permettendo il ginocchio della prima gamba di estendere verso l'esterno . Sollevare delicatamente il piede della gamba dritta fuori del pavimento , mantenendo la caviglia della prima tappa collegata con il ginocchio della gamba raddrizzata .


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