Hip & Leg Stretching

Mentre le persone trascorrono sempre più tempo davanti alla televisione , seduto al computer e sulla strada , usano meno della loro anca e muscoli delle gambe . Stretching parte inferiore del corpo , soprattutto i fianchi e le gambe , è importante nella prevenzione del sacro-iliache comuni dolori articolari , sciatica e lesioni sportive . Secondo l'American Osteopathic Association , un buon esercizio di routine comprende stretching e esercizi di flessibilità . Piano anca e la coscia stirata

Per eseguire un buon tratto piano mira l'anca e la coscia , si trovano da una parte e lentamente attraversare la caviglia , toccando il pavimento appena sopra il ginocchio opposto . Usare la mano per tirare il piede della gamba in alto indietro verso i glutei . Tenere il tratto e lentamente aprire la gamba . Ripetere con l'altra gamba .
Pendente anca e la coscia stirata

stand lateralmente a circa 2 metri da un muro solido . Tenere i piedi insieme . Mettere mano più vicina al muro contro muro , mentre lentamente appoggiandosi trovi Tirare bacino leggermente in avanti . Tenere tratto e ripetere con il lato opposto .
Sideways anca e la coscia stirata

stand lateralmente , a circa due metri da un muro solido . Mettere mano più vicina al muro sul muro e posizionare la mano opposta sul fianco . Squat leggermente e portare la gamba più vicino al muro dietro piede esterno e bacino magra leggermente in avanti . Lentamente magra in parete per un buon tratto e ripetere fronte nella direzione opposta .
Piano Hip Stretch

Mettetevi comodi sdraiata su un tappetino e lentamente piegare le ginocchia , mantenendo i piedi sul pavimento . Lentamente sollevare le ginocchia e attraversare uno sopra l'altro durante l'utilizzo di mani e avambracci come una coppia sotto le cosce . Sollevare le gambe verso il petto e stretch. Ripetere attraversando gamba opposta .
Muro Calf Stretch

stand lunghezza di un braccio di distanza da una parete solida , di fronte al muro . Tenere le gambe dritte con i piedi sul pavimento e lentamente piegarsi in parete fino a sentire un buon tratto nei muscoli del polpaccio . Tenere tratto e rilasciare lentamente in posizione eretta .
Pike Leg Stretch

stand su pavimenti comodo tappetino solido . Lentamente piegarsi e camminare le mani avanti con le ginocchia piegate . Lentamente raddrizzare le ginocchia e cercare di tenere i piedi piatti sul pavimento . Tenere tratto .


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