Si estende per muscoli abduttori
Per eseguire il rapitore tratto in piedi , alzarsi e attraversare un piede davanti all'altro piede . Piegate il corpo verso il piede che è nella parte posteriore . Aggrappati a qualcosa se si hanno problemi di bilanciamento . Questo può aiutare a concentrarsi sul fare tratto effettivo piuttosto che concentrarsi sul proprio equilibrio e cadere. Tenere il tratto per 20 secondi e ripetere la gamba opposta .
Sedersi Abductor Stretch
Inizia da seduto con le gambe tese di fronte a voi e le vostre braccia dritto dietro di voi, puntellare . Piegate la gamba sinistra sopra la gamba destra in modo che il piede sinistro è sulla parte esterna e soddisfa il ginocchio destro . Inserite il vostro braccio destro sopra il ginocchio in posizione verticale con il braccio sinistro per il supporto fino a sentire un po ' di stretching . Mantenere questa posizione per 15 secondi e ripetere con la gamba opposta
Pilates Abductor Stretch
Sdraiatevi sulla schiena con le scapole tocchino il pavimento o il tappeto . Tuck il mento e prendere un respiro molto profondo . Sollevare un ginocchio verso il petto e poi sollevare l'altra . Espirando, allungare entrambe le gambe indietro . Posizione premuto per tre secondi . Ripetete questo esercizio 3-5 volte. Assicurarsi che le scapole , schiena e il bacino sono sempre tocchino il pavimento mentre si fa questo tratto .
Lying -Cross Stretch
Sdraiatevi su un pavimento o stuoia e attraversare una delle tue gambe sopra l'altra gamba . Assicurarsi che entrambe le gambe sono completamente dritto e diffondere le braccia al tuo fianco in modo che siano completamente dritto fuori . I fianchi e schiena devono ruotare con il movimento della gamba . Se trovate difficoltà a mantenere la gamba incrociata completamente dritto , si può piegare e utilizzare la mano per un sostegno supplementare da presa sotto il ginocchio . Ripetere il tratto sul lato opposto .
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