Flessore Tratti & Seduta

Quando finalmente orologio dopo una giornata di lavoro , i muscoli che attraversano la parte anteriore dell'anca potrebbe essere necessario una particolare attenzione . Seduto ora dopo ora con i fianchi flesse può lasciare quei muscoli - nota come iliaco e psoas , o iliapsoas - strette , rigide e doloranti . Trascorrere alcuni minuti per tutta la giornata di lavoro di stretching i flessori per mantenere o migliorare la salute anca e scongiurare una serie di condizioni problematiche . Seduto stretto

spendere molto o porta la maggior parte della giornata seduti a un accorciamento dei flessori dell'anca , che può limitare la possibilità di raddrizzare l'anca , modificare la posizione del bacino , e causare eccessiva curvatura della inferiore della colonna vertebrale . A loro volta , questi cambiamenti possono influenzare il vostro passo , portare al mal di schiena e artrite della colonna vertebrale inferiore e causare lesioni quando le altre parti del corpo compensare . Stare seduti per lunghi periodi di tempo può influire sulla salute in altri modi significativi , pure. Uno studio apparso nel numero di maggio 2009 di " Medicine and Science in Sports and Exercise " suggerisce che la seduta eccessiva influenza la mortalità per tutte le cause , tra cui il cancro e malattie cardiache . Prolungata seduta inoltre aumenta il rischio di diabete , secondo una meta -analisi descritto in " Diabetalogia " nel 2012 .
Problem Solving

Anche quando sei bloccato alla scrivania , è possibile contrastare l'effetto - hip serraggio di seduta con stretching leggero . Per allungare l'anca destra da una posizione seduta , spostarsi verso il lato sinistro della sedia , lasciando la gamba destra e natica estendono oltre il bordo del sedile . Mantenere il proprio piegato gamba destra , spostare il piede destro indietro per estendere l'anca destra e allungare i flessori dell'anca . Contrarre i glutei leggermente , infilando li trasmette ad approfondire il tratto . Vi sentirete luce moderata tensione lungo la parte anteriore dell'anca e della coscia destra . Mantenete la posizione per un massimo di 30 secondi , rilassarsi brevemente e ripetere fino a quattro volte prima di spostare verso l'altro lato della vostra sedia per allungare l'anca sinistra .
Opzioni Galore

Se hai più libertà di alzarsi e muoversi , allungare i flessori da una posizione nonseated . Spingere il posteriore della vostra sedia contro un muro e posizionare la pianta del piede sinistro sul bordo del sedile . Mantenere le spalle e fianchi quadrati al fronte , piegare il ginocchio sinistro e spostare i fianchi direttamente in avanti fino a sentire la tensione lungo la parte anteriore del fianco destro . In alternativa , allungare i flessori da un ginocchio sola gamba o posizione di affondo o giacere supino sulla scrivania e lasciare penzolare una gamba fuori dal bordo , lasciando che la gravità aprire la parte anteriore dell'anca . Tenere tutte le tratte fino a 30 secondi e ripetere fino a quattro volte su ogni lato , anche se avete la sensazione un'anca è più stretto rispetto agli altri .
Anca e Boosters Salute
< p > otterrete di più dal vostro tratti dell'anca , e aumentare il proprio profilo di salute generale , se si allunga frequentemente durante il giorno . Ogni ora , alzarsi dalla sedia , marcia sul posto per aumentare il flusso di sangue e scaldare i muscoli e fare un rapido tratto . Fai flessore estende parte di una più ampia flessibilità di routine che comprende collo , spalle , petto e tendine del ginocchio si estende . A casa , usare una palla da tennis o rullo di schiuma per alleviare la tensione eccessiva dai vostri flessori . Sdraiati prono con la palla o rullo sotto la parte anteriore della vostra anca , lasciando che la pressione al ribasso del tuo corpo allentare punti particolarmente stretti .


[Flessore Tratti & Seduta: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032673.html ]