Tendine del ginocchio Stretch su un barile con le ginocchia piegate in Pilates

La canna scala Pilates è un apparato fitness progettato per migliorare la flessibilità attraverso una varietà di esercizi . Un tale esercizio per aiutare allungare muscoli posteriori della coscia stretto è il tratto piegato il ginocchio . Sia i femorali hanno inasprito a causa di una lunga giornata seduto dietro una scrivania o perché hai appena completato un lungo periodo, questo tratto aiuta ad alleviare la tensione muscolare e migliora la gamma di movimento a livello dei fianchi . Avete una scelta durante l'esecuzione di questo tratto - in piedi tra la scala e la canna o dietro la scaletta . Ladder Barrel Descrizione

Un barile scala Pilates consiste di due parti principali - una larga parte arrotondata , chiamati barile , e due montanti di legno con pioli , denominato scala . La canna è collegato alla scala da due rotaie , e la distanza tra i due può essere regolato per adattarsi a diverse altezze del corpo . Per cambiare la distanza , allentare le manopole di bloccaggio sulle guide , far scorrere la canna alla distanza desiderata e serrare le manopole . L'altezza della canna è di circa 36 centimetri ed è imbottita per la comodità. La scala è leggermente superiore , a circa 38 centimetri . È possibile acquistare pedane opzionali verticali e orizzontali imbottiti che fungono da tappi e sono posizionati alla base della scala .
On-the - Barrel Stretch

stare tra la scala e la canna con la schiena alla scala . Sposta indietro fino a quando il tuo culo è contro la scala e poi raggiungere indietro e cogliere il gradino più alto . Sollevare la gamba destra , piegate il ginocchio destro e posizionare la pianta del piede a circa tre quarti della salita sulla canna . Pur mantenendo una leggera curva il ginocchio sinistro e mantenendo la schiena dritta e la testa alta , spingere il bacino in avanti verso la canna in una posizione di affondo in avanti . Fermarsi quando si sente il tratto nella parte anteriore e posteriore della coscia sinistra e di fronte l'anca sinistra . Tenere il tratto 30 secondi , invertire il vostro movimento e ripetere con la gamba sinistra .
On-the - Barrel Variation

Start nella stessa posizione , in piedi tra la scala e la canna . Sollevare la gamba destra e posizionare la parte posteriore del tallone destro sulla parte superiore della canna. Mantenere una leggera curva il ginocchio destro e tenere la gamba sinistra con un ginocchio sbloccato . Pur mantenendo la schiena dritta e il livello di fianchi , magra o cerniera avanti fino a sentire il tratto nella parte posteriore della gamba destra. Tenere il tratto di 30 secondi , invertire il vostro movimento e ripetere con la gamba sinistra .
On-the - Ladder Stretch

faccia la scala e posizionarsi lunghezza di un braccio di distanza . Con i piedi hip- larghezza delle spalle e una solida conoscenza del gradino più alto , sollevare la gamba destra e mettere la pianta del piede sul gradino più alto si può comodamente . Piegate il ginocchio destro , spingere il bacino verso la scala e sollevare il busto in una posizione di affondo in avanti . Fermarsi quando si sente il tratto nella parte anteriore e posteriore della coscia sinistra e di fronte l'anca sinistra . Tenere il tratto per 30 secondi , rilassarsi , invertire il vostro movimento e ripetere con l'altra gamba . Se i vostri muscoli posteriori della coscia sono stretti , inizia su un gradino inferiore e , come si guadagna una maggiore flessibilità , spostare il piede a un gradino più alto .
Consigli di Barrel - stretching

Questi tratti a botte sono più efficaci se si tengono le spalle e fianchi quadrati al barile o scala e concentrarsi sul allungando la colonna vertebrale dalla parte superiore della testa al coccige . Evitare incurvando le spalle o arrotondamento la schiena . Tenete i vostri movimenti lenti e controllati , senza rimbalzo .


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