Sdraiato tendine del ginocchio Esercizi di stretching con un partner

A causa di lunghe ore trascorse seduti , i femorali hanno la tendenza a diventare troppo stretti e inflessibile . I muscoli posteriori della coscia attaccano fino alla parte posteriore del bacino , quando sono troppo stretti , la trazione sul vostro osso pelvico e causa di inarcare la schiena leggermente . Tale adeguamento alla postura può portare a mal di schiena . Stretching i femorali costantemente sul proprio può migliorare significativamente la flessibilità , ma avere un aiuto partner ti fa le sessioni di essere più efficaci . Vantaggi

Quando si sta allungando sul proprio , si è limitato a quanto si può allungare i muscoli. Avere un partner migliora la vostra sessione di stretching perché può aiutare a allungare i femorali più di quanto si farebbe sul proprio . Inoltre , lo stretching è spesso un'attività appiccicato alla fine di un allenamento , se c'è tempo , ma un partner può aiutare con la motivazione , assicurando che si esegue correttamente e completamente i tratti .
Tecnica

Sdraiatevi sulla schiena con entrambe le gambe distese e le braccia lungo i fianchi . Avere il vostro compagno inginocchiarsi accanto a te e sollevare una delle tue gambe dal tallone come si mantiene il ginocchio dritto . Se la gamba è difficile per il vostro partner per il controllo , può rinforzare la caviglia contro la sua spalla . Il vostro partner sarà sollevare lentamente la gamba fino alla verticale. Fargli sapere quando ci si sente un tratto nel tendine del ginocchio , e avere il vostro compagno tenere la gamba saldamente in quella posizione per 30 secondi . Passare le gambe .
PNF stretching

facilitazione propriocettiva neuromuscolare è un tipo di stretching fatto con un partner che combina relax e contrazione. PNF è più efficace ad aumentare la flessibilità di stretching statico . Avere il vostro partner vi mettere nel mentire tendine del ginocchio tratto e mantenere questa posizione per 10 secondi . Quindi , il vostro partner sarà tenere la gamba saldamente per fornire la resistenza , come si contrarre i muscoli posteriori della coscia , cercando di abbassare la gamba verso il pavimento . Mantenere la contrazione per 10 secondi e poi rilassarsi . Il vostro partner sarà quindi spostare la gamba leggermente più alto per un tratto più grande, tenendo questa posizione per altri 10 secondi . Ripetere questo tre a sei volte , e poi passare le gambe .

Considerazioni

Se desideri i benefici di stretching con un partner , ma non hanno nessuno disponibile , è possibile utilizzare un asciugamano o corda durante il mentire tendine del ginocchio tratto . Sollevare una delle tue gambe fino a verticale e poi avvolgere il asciugamano o corda sopra il piede , afferrare le due estremità con le mani . Estrarre delicatamente l'asciugamano o corda verso il petto , allungando i femorali . Un asciugamano duro può anche fornire sufficiente resistenza per eseguire un tratto PNF . Tenere l'asciugamano stretto durante i segmenti in cui si tenta di abbassare la gamba a terra e poi rilassare i muscoli posteriori della coscia , poi tirare delicatamente la spugna per un tratto più profondo

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