Come Stretch quadricipite senza piegare le ginocchia

Un tratto quadricipite tradizionale prevede in piedi o sdraiati a pancia in giù e piegare il ginocchio per portare il piede verso i glutei . Tuttavia , piegando il ginocchio non è sempre un'opzione e questa tecnica tratto può mettere stress in eccesso su un ginocchio già aggravato . Se avete avuto un intervento chirurgico al ginocchio o hanno ridotta gamma di movimento del ginocchio , stretching regolare dei vostri quadricipiti è essenziale per migliorare la flessibilità e l'aiuto nella stabilizzazione del ginocchio . Rulli di gomma piuma offrono la possibilità di allungare i quadricipiti senza piegare il ginocchio . Cose che ti serviranno
Schiuma rullo

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1

Sdraiatevi sulla pancia con le gambe estese e le dita dei piedi rivolti verso il basso . Mettete le mani sotto le spalle per sostenere il vostro corpo superiore . Posizionare il rullo di schiuma sotto i quadricipiti , o cosce .
2

Usa le tue braccia a muoversi lentamente il corpo in avanti e indietro , rotolando le vostre cosce sopra il rullo di schiuma . Arrotolare dal coscia fino a poco sopra il ginocchio . Continuare a rotolare avanti e indietro per 30 a 60 secondi.
3

Variare la posizione di punta a bersaglio diverse aree del quadricipite . Passando le dita dei piedi fuori si rivolgerà il quad interne , mentre si gira tra i piedi aumenterà la pressione sui quad esterne .


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